Ако сте склонни към негативно мислене, тогава може да почувствате, че това е вродено качество, което ви води през целия ви живот. Именно това неправилно поведение дърпа много хора надолу, тъй като те позволяват на отрицателните мисли да влошат настроението им.
Всъщност негативното мислене е навик, който може да бъде предизвикан и променен чрез знания, стратегии и поведение. След като разберем причината за нашия негатив и променим начина, по който възприемаме ситуацията, можем да развием по-положителна перспектива, която ще осигури огромни ползи в личния и професионалния ни живот.
6 начина да промените отрицателното мислене
И така, ето шест прости и ефективни начина да ви помогнат да спрете негативното мислене и да развиете по-положителни поведенчески навици.
Разработете правилния цикъл на сън за вас
Промоционално видео:
Отрицателното мислене е симптом на депресия и често се засилва от липса на сън или нередовни цикли на съня. Връзката между негативността, депресията и нарушаването на съня е проучена в много проучвания. Например, през 2005 г. американски изследователи установяват, че пациентите с депресия или тревожност са склонни да спят по-малко от шест часа всяка вечер.
За да компенсирате негативността си, уверете се, че имате много почивка. Определено трябва да развиете здравословен и устойчив цикъл на съня за себе си. Това ще ви помогне да постигнете осем часа сън всеки ден, като по този начин ще създадете рутина, която ще ви помогне да ставате на работа всяка сутрин.
Запишете негативните си мисли
Проблемът с негативните мисли е, че те са склонни да бъдат неформални и двусмислени в съзнанието ни. Това означава, че те са трудни за идентифициране или елиминиране с помощта на вербално мислене. Те могат да съдържат и истинския източник на нашия страх, така че е много важно да ги обработим и разберем значението им.
Най-добрият начин да направите това е да запишете отрицателни мисли в списание, превеждайки ги на думи и придавайки им физически смисъл. Започнете да ги записвате бързо и естествено, съсредоточете се върху изразяването, вместо да формулирате правилно изречението. След като ги запишете на хартия, започнете да идентифицирате тяхното специфично значение или общи теми.
Този процес може да ви помогне да развиете навика да изразявате мислите си по открит начин, което ще улесни управлението на взаимоотношенията и решаването на междуличностни проблеми.
Спри да стигаш до крайности
Животът далеч не е черно-бял и много рационални хора вземат това предвид в ежедневния си мислещ процес. Но същото не може да се каже за хората, които са склонни към негативност. Те са склонни да стигнат до крайности и да си представят най-лошата ситуация, когато се сблъскат с проблем.
За съжаление, това затруднява разбирането на най-фините нюанси на живота и отчитане на положителните аспекти, които могат да се видят във всяка ситуация.
Имайки това предвид, не бива да променяте своя силно негативен стил на мислене на изцяло положителен. Вместо това помислете за различните положителни и отрицателни възможности, които съществуват във всяка житейска ситуация и създайте списък, който ръководи вашите мисловни процеси. Това ще позволи на мозъка ви незабавно да търси алтернативи в случай на краен негатив, без да ви принуждава внезапно да промените начина си на мислене.
Действайте върху факти, а не предположения
Отрицателното мислене ви прави неспособни да се справите с всякакъв вид несигурност. Следователно, когато се окажете в стресова или непозната ситуация, която има потенциално отрицателен резултат, започвате да предвиждате събития и да се опитвате да разрешите проблема, без да вземате предвид важни факти. Това може да се опише като четене на ума, което вероятно ще допринесе за по-нататъшен негатив.
Този проблем може лесно да бъде решен чрез промяна на поведението. Първо, трябва да съберете факти и подробности, свързани със ситуацията, и да ги използвате, за да вземете информирано решение. Трябва да започнете със скрипт и да изброите всички логически обяснения по ред на важността. Използвайте писалка и хартия или словесни отражения. Например, ако вашият приятел не отговори незабавно на съобщение, може да има много причини за това. Може да е изчерпал батерията, може би е имал среща по време на работа или телефонът е бил в безшумен режим и съобщението просто не е било прочетено.
Като изброите тези реалистични обяснения, можете да избегнете изкушението да идентифицирате негативните резултати и да реагирате импулсивно. С течение на времето опитът също ще ви научи, че логическите и рационални обяснения винаги са по-вероятни от най-лошите сценарии, които се появяват в главата ви.
Обърнете внимание на положителното и го прегърнете
Един от основните проблеми при негативното мислене е, че е с вас през цялото време, дори когато ситуацията е положителна. Това може да сведе до минимум положителния резултат и влиянието, което оказва върху вас, или може да ви попречи да видите положителното в живота си.
Да предположим, че сте получили увеличение на заплатата, но тя е малко по-ниска от тази на някои от вашите колеги. Вместо да се фокусирате само върху тази единствена отрицателна точка, е много по-добре да помислите какво точно имате. Важно е също да се признае фактът, че някои служители са получили увеличение дори по-малко от вас или нямат нищо. Този начин на мислене осигурява перспектива във всяка ситуация и позволява на фактите да се противопоставят на негативните мисли.
Ключът тук е възприятието, че виждате негативните явления като временни и конкретни, а не постоянни и всепроникващи. Научете се да балансирате негативните си мисли с контрастни положителни. Това ще ви позволи да придобиете навика да виждате перспектива много по-често.
Преосмислете всички обстоятелства и потърсете положителното
Има ситуации, при които както положителните, така и отрицателните ефекти могат да бъдат ясно идентифицирани. Но има и други, които моментално могат да се възприемат като негативни. Това е най-лошият кошмар за онези, които са предразположени към негативно мислене, тъй като са изправени пред ситуация, която подхранва песимистичните им мисловни нагласи и не предлага незабавен изход.
Да речем, че сте на летището и полетът ви се забавя. Това е отрицателен сценарий, който ви кара да изпадате в паника и да обмисляте възможности, които може да пропуснете.
Можете да разрешите тази ситуация, ако започнете активно да търсите положителното. Важно е да се преразгледа сегашната ситуация и да се дефинира възприетия проблем като потенциална възможност. Така че, вместо да се съсредоточите върху това, което може да ви липсва, защо да не изброите други неща, които можете да постигнете, докато чакате своя полет? Можете например да завършите важна работа или да се насладите на внезапна почивка. Това ще ви разсее от негативните мисли, докато търсите положителното и ще оптимизира времето си.
заключение
Отрицателното мислене е лошо за всички аспекти от нашия живот. С тези малки тайни най-накрая можете да слезете от земята и да започнете да виждате света около вас в цвят, различен от сиво и черно.
