Хронотипите на човека, с които сме свикнали днес - „сови“и „чучулиги“, отдавна са скептични. Само през 70-те години на XX век британските учени променят ситуацията.
Хронотипове и биоритми
Известно е, че хронотипът на човек се определя от върховете и паденията на физическата и умствената дейност, които се разпределят през дневния цикъл. За чучулиги активността върхове през първата половина на деня, за совите през втората.
Хронотипите зависят от човешките биоритми, а те от своя страна се синхронизират с естествен фактор - промяната на деня и нощта. Но промяната във външните условия променя и нашите биоритми.
Извършен е следният експеримент. Темата е поставена в стая, напълно изолирана от околната среда. Всеки ден той изкуствено изместваше времето с един час напред и след две седмици напълно промени режима си - започна да стои буден през нощта и да спи през деня.
Интересно е, че биоритмите могат да имат пряко влияние не само върху начина на живот на човека, но и върху неговата професионална ориентация. Проучванията показват, че нощното събуждане в „сови“активира дясното полукълбо на мозъка. Такива хора са свикнали да разбиват стереотипи и да мислят извън кутията - правят добри актьори, артисти, музиканти.
От друга страна, чучулигите имат развито ляво полукълбо, което има положителен ефект върху бизнес успеха. Заможните и заможни хора са преобладаващо ранни възходящи.
Промоционално видео:
Кой е по-здрав?
Въпросът чий живот е по-здрав - „сови“или „чучулиги“- тревожи мнозина. По-голямата част от експертите твърдят, че най-здравите "чучулиги". От хиляди години човечеството живее по „слънчев“график и затова ритмите, съответстващи на графика на изгрев и залез, са най-естествените и благоприятни.
Освен това е установено, че съдържанието на младежкия хормон мелатонин, чието производство протича в тъмното, е един и половина пъти по-ниско при "сови", отколкото в "чучулиги". Липсата на този хормон в бъдеще води до преждевременно стареене. Важно е също да се отбележи, че хормонът на енергията кортизол, който се активира в сутрешните часове, все още спи в „сови“в точното време.
Сънят през нощта е най-ефективен за обработка и изчистване на информацията, получена през деня, а ако не спите през нощта, тогава излишната информация може да претовари мозъка ви, което ще доведе до значително изтощение и бърза умора.
Но има и критици на начина на живот, който "чучулигите" водят. Казват, че ранните щрангове, които трябва да стават рано, не получават достатъчно сън през цялото време и затова често са раздразнителни и бързи. Наистина някои изследвания показват, че „чучулигите“до голяма степен са податливи на депресия и стрес, но може би това се дължи на факта, че по-често, отколкото „сови“, трябва да влизат в социални контакти през деня - това време е по-благоприятно за развитието на конфликтни ситуации.
"Бухал" като отклонение от нормата?
"Совите" са продукт на съвременната цивилизация. Именно електричеството стана косвеният виновник за факта, че някои хора преминаха към нощния начин на живот. Но учените все още приписват определен процент "сови" на природата, която обича да експериментира и понякога допринася за раждането на хора, склонни към нощна активност.
По-специално, изследователите са идентифицирали ген, който причинява нарушения на съня. Нека отбележим рядко заболяване, известно като DSPD (Забавено нарушение на фазата на съня) - „Закъснение на фазата на съня“. Хората, изложени на това, дори лягащи преди полунощ, заспиват само сутрин.
Синдромът най-често първо се появява през юношеството. За щастие не повече от 0,15% от населението на света страда от него. Въпреки всички негативни аспекти, „совите“имат определено предимство пред „чучулигите“. Ако "чучулигите" имат 2 пика на дневна активност, тогава "совите" имат 3 от тях (през деня - от 13:00 до 14:00 часа, вечер - от 18:00 до 20:00 часа, а през нощта - от 23:00 до 01:00 часа). Това предимство позволява на совите да бъдат по-продуктивни.
Нови факти
Напоследък учените откриха редица любопитни факти, които разкриват феномена "сови" и "чучулиги". По-специално, служителите на Университета в Съри откриха, че един и същ ген е отговорен за принадлежността към двете категории, само при "сови" той има кратка версия, а при "чучулигите" - дълга.
Руските учени отидоха по-далеч и определиха, че само 15% от всички "чучулиги" и "сови" се определят от гени. Останалото е следствие от начина на живот.
Учените в Пенсилвания обърнаха внимание на факта, че „совите“хъркат по-често и страдат от „апнея“- временно спиране на дихателните движения. Нощният начин на живот според тях също допринася за склонността към затлъстяване. Някои изследователи твърдят, че поради късното заспиване и преумората, "совите" са по-склонни да страдат от нарушена памет и също са по-чувствителни към болка. В допълнение, те "губят" последната фаза на съня, което помага да се оптимизира преживяването от предишния ден.
Служители на университета в Дърам проведоха проучване, в резултат на което беше установено, че мъжките „сутрешни чучулиги“имат средно 3,6 сексуални партньора, докато „совите“-16,3. Причината за това е активното вечерно забавление, което е благоприятно за флирта. Германските учени обаче твърдят, че за това са виновни по-високите нива на тестостерон.
Също "гълъби"
Счита се, че 45% от хората в развитите страни са "сови", 25% са "чучулиги", но на кого тогава принадлежат останалите 30%? Освен два добре известни хронотипа, има и трети - „гълъби“- те попълват останалите проценти. Не е трудно да се предположи, че „гълъбите“, които се наричат още „аритмици“, съчетават чертите на „сови“и „чучулиги“.
Това е по-гъвкав хронотип, еднакво добре адаптиран към живота през деня и през нощта. Но тази универсалност идва на цена.
Според лекарите именно "аритмиците" са част от лъвския дял на невропсихиатричните разстройства. „Гълъби“не само средно време за ставане и лягане, но също така имат способността да стават рано и лягат късно.
Безспорно „аритмиците“бяха Леонардо да Винчи и Ленин, които можеха да спят по 4-5 часа на ден и в същото време да изпълняват огромно количество ежедневна работа.
Реорганизация на тялото
По време на живота ни хронотипът се променя многократно. Като дете сме склонни да станем рано, но след училище постепенно преминаваме към вечерни и нощни занимания. Когато дойде време да бъдем родители, отново се връщаме при „чучулигите“, но децата ни растат и ние отново се присъединяваме към „совите“. С началото на старостта ставането рано става толкова естествено за нас, колкото и за децата.
Възможно ли е съзнателно, с усилие на волята, да се възстанови хронотипа? Практиката казва „да“. Ще отнеме няколко месеца, за да се трансформира от „чучулига“в „сова“. Това показва опита на хората, които са преминали на нощна работа.
За обратната метаморфоза е необходимо много по-малко време - 7-9 дни: това се дължи на факта, че ранното ставане и ранният сън са по-естествени за нас.
Но има и по-бърз начин да станете сутрешен човек. Тези, които работят по петдневен график в събота, трябва да се събудят не по-рано от 11:00. Следващата вечер трябва да се държите без сън и до ранната неделя вечер със сигурност ще бъдете привлечени да спите. Въпреки това, такъв екстремен метод не е подходящ за всички. В каквато и посока да се извърши преходът, основното е да бъдете постепенно и чувствително да слушате тялото си.
