Много хора не получават достатъчно сън през цялото време, но твърде много сън също може да бъде вредно. Разберете защо твърде много от него има отрицателен ефект върху тялото ви и как да постигнете баланс. И какво, ако спиш твърде много?
Ще имате повишен риск от сърдечни заболявания
Негативните ефекти от лишаването от сън са добре известни, а ефектите от прекомерния сън са по-слабо разбрани. Изследователите препоръчват седем до девет часа сън. Но какво, ако спите повече? Можете ли да спите твърде много? Все повече научни доказателства потвърждават, че излишният сън има отрицателен ефект върху тялото. Самият сън не е вреден, но прекомерните му количества могат да показват, че имате проблеми с качеството му или че имате някакво заболяване. Освен това има хора, за които е естествено и нормално да спят малко по-дълго - те функционират добре точно когато спят девет до десет часа. Важно е да контролирате състоянието си. Например, понякога твърде много сън може да бъде свързано със сърдечно-съдови заболявания. Хора, които спят повече от осем часа на нощса два пъти по-склонни да получат болка в гърдите и десет процента по-податливи на коронарна артериална болест. Рискът от сърдечни заболявания е още по-висок - той се увеличава с тридесет и осем процента при тези, които спят твърде много. Рискът от инсулт също се увеличава - учените казват, че има вероятност за развитие от четиридесет и шест процента. Ако вече имате генетично предразположение към тези състояния, помислете за оптимизиране на вашия график на съня възможно най-скоро. Ако вече имате генетично предразположение към тези състояния, помислете за оптимизиране на вашия график на съня възможно най-скоро. Ако вече имате генетично предразположение към тези състояния, помислете за оптимизиране на вашия график на съня възможно най-скоро.
Може да не успеете да заспите достатъчно
Промоционално видео:
Според учените твърде много сън може да означава проблеми - почивката ви е нарушена и не получавате нужното възстановяване. Например хората със сънна апнея, често срещан проблем с дишането, често спят твърде дълго. Ако се пренебрегне, това състояние може да доведе до инсулт или сърдечни заболявания. Други проблеми като стомашно разстройство или горещи вълни също могат да ви затруднят да заспите и дори може да е проблем, че стаята не е достатъчно тъмна или тиха. Ако имате навика да мелите зъбите си, вие също можете да влошите съня си. Когато установите, че не се чувствате подмладени дори след дълго лежане в леглото, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това ще ви помогне да установите основната причина за проблема си.
По-вероятно е да имате затлъстяване
Наддаването на тегло е друг фактор, свързан с увеличените часове на сън. Проблеми с дишането, депресия и различни лекарства, които увеличават продължителността на съня, също причиняват наддаване на тегло. Понякога обаче самата мечта може да бъде причината. Ако сте с наднормено тегло, по-вероятно е да спите по-дълго и обратно, някой, който спи много, е по-вероятно да се сблъска с излишни килограми. Когато лъжете много, не спортувате и не се движите, тялото ви използва по-малко калории. Според изследванията хората, които спят продължително време, са изправени пред повишена вероятност да напълнеят с пет килограма за няколко години. Ако искате да останете във върхова форма, опитайте се да спите по нормален график.
Може да развиете диабет
Не е изненадващо, когато вземете предвид връзката между съня и затлъстяването. При дълъг сън се увеличава и рискът от развитие на диабет. Учените са установили, че дори при нормално телесно тегло хората, които спят твърде много, удвояват риска от диабет. Твърде много сън влияе на нивата на кръвната Ви захар, независимо от теглото или нивото на активност. Точните механизми все още се изучават, но връзката вече е ясна.
Може да получите главоболие
Познавате ли това чувство след дълъг сън, когато се събуждате в разбито състояние, с главоболие, почти като махмурлук? Това усещане може да бъде страничен ефект от излишния сън. Учените не могат да обяснят подробно механизма на този процес. Предполага се, че колебанията в нивата на невротрансмитери по време на продължителен сън могат да причинят болка. Освен това човек може да се събуди по-късно от обичайната си закуска и в момента, в който изпие кафе, а болката може да е свързана с ниска кръвна захар, дехидратация или липса на кофеин в организма. Опитайте се да спите еднакво количество всяка вечер, независимо дали е в делнични или почивни дни.
Може да се сблъскате с депресия
Един от симптомите на депресия е излишният сън. Ако имате психологически проблеми, може да ви е трудно да станете от леглото. Изследванията показват, че излишният сън може да е свързан с психологически стрес. В допълнение, прекомерният сън активира гени, свързани със симптомите на депресия. Също така, продължителната почивка води до намаляване на физическата активност. Активността намалява вероятността от депресия, като повишава нивата на невротрансмитерите допамин и серотонин, стимулира производството на ендорфини, отвлича вниманието от стресовите моменти и повишава самочувствието. Някои хора с депресия спят повече, защото искат да се скрият от реалността.
Ще почувствате повече болка
По-малко активни и постоянно в леглото могат да причинят дискомфорт в тялото, особено за хора с проблеми с гърба. Ако лежите прекомерно много време или имате некачествен матрак, може да почувствате болка. Ако се върнете към предишното си ниво на активност, можете да възстановите нормалното си здравословно състояние и да оптимизирате количеството сън.
Мозъкът ви ще работи по-зле
Освен главоболие, може да имате и проблеми с концентрацията. Изследователите установили, че възрастните жени, които спят повече от девет часа, са имали увредени когнитивни способности. Освен това съществува връзка между склонността да спим дълго време и сенилната деменция в бъдеще. Тъй като продължителността на съня е свързана с много фактори, влияещи върху когнитивните способности, трябва да се отбележи, че има пряка връзка. В допълнение, намаленото качество на почивката също намалява мозъчната функционалност.
Циркадните ви ритми са нарушени
Прекаленото спане може да доведе до нарушаване на вашите циркадни ритми, точно както след дълъг полет до страна с различна часова зона. Ето защо не се препоръчва да спите дълго през почивните дни. Циркадните ритми се контролират от вътрешен часовник, частта от мозъка, която реагира на светлинни сигнали. Когато светлината удари очите ви, вашият вътрешен часовник определя кога е време да се събудите и задейства редица други процеси, като хормонални процеси. Всичко това е необходимо, за да се събудите и да започнете да функционирате нормално. Ако спите твърде дълго, циркадните ритми се нарушават, тялото реагира по-слабо на светлинните сигнали и ежедневието ви е развалено, включително на физиологично ниво. Проучванията показват, че твърде дългото спане дори уврежда плодовитостта при жените. Как се връщате към нормалното? Опитайте се да спрете да използвате джаджи преди лягане, поддържайте стаята хладна и тъмна и разработете ясен график за сън. Ако се притеснявате, че имате проблеми със съня по медицински причини, започнете да си водите дневник на съня и да записвате как се чувствате. Можете да обсъдите резултатите с Вашия лекар.
Марина Илюшенко
