Ползите от обедния сън са известни не само от многобройни публикации в медицински списания и популярни публикации. Следобедната дрямка или сиеста е прекрасна традиция в горещия климат. Да, и нашите предци в старите дни казаха: „Защо казакът е гладък и добре сплетен? Защото той яде, и то на негова страна."
Има две причини, поради които не бива да ви пука за ваканцията. Първо, заспал човек е готов да премести планини, да разгрее много неща, да научи или да овладее нещо ново, защото мозъкът му е в добра форма. На второ място, човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако си представите, че останалата част от третия отива на работа, а останалата част за близки и семейство, тогава на практика няма да остане любим.
Как да се справим с това? Елементарно. Казват, че Леонардо да Винчи вече е използвал техниката на полифазния сън. Геният на Ренесанса, след всеки четири часа будност, обичал да лежи и да спи по двадесет минути. Можеше да спи не повече от два часа на ден. Между другото, Леонардо не беше сам.
Подобен метод (нарича се по различен начин: полифазен, двуфазен и дори филистимен) се практикува не само от учени - например Алберт Айнщайн, Томас Едисон, Никола Тесла - но и от политици и мощни от този свят: Наполеон Бонапарт, Роналд Рейгън, Бил Клинтън. Композиторът Брамс, композирайки известната си „Приспивна песен“, задряма над музикален инструмент. Уинстън Чърчил се увери, че правителствените заседания не съвпадат с кратката му следобедна почивка по време на Втората световна война.
Монофазният цикъл означава, че човек си ляга от вечер до сутринта. С една дума, както прави мнозинството. Продължителността на такъв сън варира от седем до десет часа на ден. Двуфазният цикъл се състои от две фази: първата отнема пет до шест часа сън, а втората е сън, който отнема 20 до 90 минути. Общото време за сън е от пет и половина до десет часа на ден. Общият цикъл на съня се състои от една фаза на дълъг сън, която отнема около три часа и половина и три кратки фази от 20 минути всеки ден. Този цикъл е специално проектиран за нашите биоритми. Не можете да заспите рано сутрин, да речем, от три до шест часа, защото по това време сънят зависи от характеристиките на циркадния биоритм и не е много дълбок.
По-рано тази година Калифорнийският университет в Бъркли публикува резултатите от новото си проучване, което предполага, че един час сън е достатъчен, за да се увеличи и подобри мозъчната активност. Между другото, същото проучване съобщава, че учениците, които цяла вечер са преглеждали учебниците преди изпитите, са имали почти 40% спад в запаметяването. Това се дължи на факта, че при липса на сън в мозъка някои области са изключени.
Човешкото тяло се нуждае от почивка, за да разтовари краткосрочната памет по време на сън и да освободи място за нова информация. В известен смисъл това може да се сравни с подреждането на имейли, когато го освободите от ненужни имейли и спам. Информацията се обработва в хипокампуса, който действа като краткосрочна памет и след това се съхранява в паметта.
И така, какъв трябва да бъде идеалният следобеден сън? В идеалния случай е най-добре да подремнете следобед, осем часа след събуждането сутрин. Лекарите не препоръчват да си лягате след три часа следобед, тъй като в този случай човек има трудности да заспи вечер, освен ако наистина е свикнал да си ляга рано. Необходимо е да отидете отстрани за половин час, тъй като ще са необходими около десет минути, за да бъдете в обятията на Морфей. Когато човек заспи за по-малко от десет минути, това означава, че не спи достатъчно и страда от липса на сън. И най-важното, ако не сте Наполеон или Щирлиц, които биха могли да се събудят в точното време за тях според „вътрешния им часовник“, тогава определено трябва да настроите будилник.
Промоционално видео:
Най-елементарният съвет: трябва да си легнете, за да е удобно и топло. Не най-добрият начин е да подремнете на стол. Най-добре би било да загасите светлината или да спуснете завесите, да сложите специална маска за сън. И за да не ви е неудобно, че трябва да си лягате посред бял ден, когато има толкова много неща за вършене, помнете великите и какво са успели да направят през живота си. Само защото обичаха следобедната дрямка.
