1. Проследявайте волевите си решения
Започнете с проследяване на поведението си. Опитайте се да празнувате решенията на своята воля през целия ден. Например, ходите ли на фитнес? Донесохте ли спортна униформа със себе си, за да не се налага да се връщате у дома след работа и едва след това да отидете на фитнес? Разсейвали ли сте се от телефонно обаждане с риск да пропуснете тренировка?
Анализирайте решенията, които вземате през целия ден. Разберете кои действия са били в съответствие с вашите цели и кои са в противоречие с тях.
2. Вдъхнете себе си в самоконтрол
Забавете дишането си до 4-6 вдишвания в минута. Много по-бавно е от обикновено, но просто практикувайте няколко пъти и трябва да успеете.
Забавяйки дишането си, активирате префронталната си кора, което ще ви помогне да изместите мозъка и тялото си от стрес към самоконтрол.
След няколко минути ще се успокоите, овладеете и ще можете да вземате информирани решения.
Промоционално видео:
3. Петминутно зареждане с екологична воля
Ако искате бързо да зареждате със сила на волята, тогава излизайте навън. Отидете до най-близкия парк или отидете на разходка с вашето куче. Обадете се на приятел и ги поканете на разходка или на бягане.
Ако имате желание и свободна минута, можете да свържете физическите упражнения към разходката си. Не е нужно да се изтощавате, кратка джогинг или бърза разходка ще са достатъчни.
4. Прощавай, когато грешиш
Всеки прави грешки и пропуски. И често нашето възприятие за провал е по-важно от самата грешка. Затова не бива да се сърдите и да обвинявате себе си, ако нещо не се получи за вас. Задайте си следните въпроси:
- Какво чувстваш? Какви емоции изпитвате? Колко ви е трудно сега?
- Хората, които търсиш, са преживели нещо подобно? Ако това се е случило с някого преди, това ще помогне да се смекчи гласът на самокритиката.
- Какво би казал на приятел? Ако приятелят ви имаше подобна ситуация, как бихте го развеселили? Помогнете си да се върнете на път.
5. Поспивайте достатъчно
Многобройни изследвания показват, че лишаването от сън може да бъде възстановено. Разбира се, това не е най-добрата практика и ще бъде по-полезно да разпределите съня равномерно, но в някои случаи може да се направи изключение.
Също така, никога не забравяйте за дрямка. Буквално 20-40 минути сън след обяд ще ви върнат към живота и ще възстановят силата и волята ви.
6. Поглед към бъдещето
Уверете се, че всяко решение и действие, което предприемате, е съобразено с вашата житейска цел.
С други думи, вместо да си задавате въпроса: "Трябва ли да закусвам чийзбургер и пържени картофи тази вечер?" - запитайте се: "Искам ли да се сблъсквам с последствията от яденето на бърза храна всеки ден?" Не мислете само за днес и моментно удоволствие!
7. Направете почивка за 10 минути
10 минути. Именно този период може да промени вижданията ни за удоволствието. Когато мозъкът сравнява вкусен десерт, който трябва да изчака 10 минути, с по-далечна награда, като загуба на тегло, тогава близкото удоволствие не го привлича толкова много.
Ако след 10 минути все още го искате - моля, но преди да изтекат, помислете как ще се промени животът ви, ако се откажете от изкушението.
8. Силата на гордостта
Възползвайте се от основната човешка потребност от одобрение: Представете си как се реете, когато спечелите тест за воля. За да направите това, когато вземате важно решение, го споделете с приятелите си във Facebook, Twitter и лично. Заредете се с поддръжка на други хора!
9. Следете приноса, а не резултата
Трябва да спрем да се притесняваме за резултатите, които не можем да контролираме, и да се концентрираме върху нашия принос, който можем да контролираме. Можем да се надяваме, че ще постигнем положителен резултат, след като отделим време за нещо, но не можем да го очакваме със сигурност.
Мислейки за резултата, ние започваме да отлагаме и отлагаме важни неща за по-късно. Фокусирането върху вашите действия ще ви помогне да бъдете в момента и да контролирате.
10. Обърнете поглед на вашия характер
Това, което си казваме, е жизненоважно. Когато човек си каже, че не контролира себе си, способността му за самоконтрол наистина се намалява. Вместо да обвинявате провала си като някакъв недостатък, трябва да съчувствате на себе си и да говорите със себе си любезно.
Концепцията за сила на волята е само една страна на характера на човек. Последните изследвания разкриват тясна връзка между преценката на човек за свойствата на неговия характер и способността му да вижда нещата.