Не можете да си спомняте името на вашия учител от втори клас или какво сте яли за вечеря вчера? Ако е така, това е добре: и дългосрочната, и краткосрочната памет имат тенденция да се влошават с възрастта. Въпреки това, колкото повече невролози научат за стареенето, толкова повече трикове откриват, за да забавят или дори да обърнат този процес. Избрахме шест начина за поддържане на страхотна памет, независимо от възрастта.
дъвка
Да, това не е печатна грешка. Никой не знае защо, но изследванията показват, че дъвката може да засили паметта. През 2002 г. в Кеймбридж е проведен експеримент, резултатите от който показват, че субекти, които дъвчат дъвка, имат значително по-добри резултати при тестове за дългосрочна и краткосрочна памет от тези, които имат празни уста.
През следващото десетилетие учените се опитват да разберат защо това е така и дали наистина е така. Учените имат няколко хипотези. Дъвката може да ускори кръвообращението чрез увеличаване на сърдечната честота. Друга хипотеза обяснява това явление, като влияе върху функцията на област на мозъка, наречена хипокампус, причинявайки на тялото да отделя инсулин.
Спящ режим
Когато заспите, мозъкът ви продължава да работи. Възпроизвежда спомените от деня и ги подготвя за дългосрочно съхранение. Изследвания на лабораторни плъхове показват, че докато гризачите спят, два мозъчни региона - хипокампусът и медиалният префронтален кортекс, област, участваща в извличане на спомени от далечното минало (както при хора, така и при плъхове) - преминават през ускорена версия на събитията на деня. …
Промоционално видео:
Смята се, че този процес е от съществено значение за консолидирането и чистата съхранение на новообразуваните спомени. В резултат на това прескачането на сън през нощта ще доведе до това, че новите ви файлове с памет ще бъдат объркани или изгубени и почти невъзможно да се възстановят.
Ароматерапия
Учените откриха, че ароматите могат да окажат дълбоко влияние върху познавателната функция на хората. В проучване от 2003 г. психолозите помолили 144 доброволци да извършат серия от тестове за дългосрочна и така наречена работна памет, внимание и реакция. Една трета от доброволците бяха поставени в стая без мирис, една трета в стая, пълна с етерично масло от розмарин, а останалите бяха в стаи с аромат на лавандулово масло.
Както се оказа, тези, които бяха в стаи, изпълнени с аромат на розмарин, показаха значително по-добра дългосрочна и работеща памет от тези, които седяха в стая без мирис. В същото време доброволците в ухаещата на лавандула стая изпълниха най-лошото от всички.
Храна за мозъка
Всички се надяват да остареят грациозно, както вътрешно, така и външно. Учените казват, че добрата диета е една от основните разлики между тези, които са нащрек на 70, и тези, които изглеждат изморени на 40.
За да поддържат паметта млада, тъй като мозъкът остарява, учените препоръчват да се ядат храни с високо съдържание на антиоксиданти като боровинки, ябълки, банани, тъмнозелени зеленчуци, чесън и моркови. Антиоксидантите са молекули, които лесно свързват и неутрализират електрони, наречени „свободни радикали“. С възрастта те се натрупват в тялото ви и могат да наранят и убият, включително мозъчните клетки.
Мозъкът е изграден предимно от здравословни мазнини, включително най-важната от тях, омега-3 мастни киселини. За да може мозъкът да продължи да функционира нормално, трябва да му осигурите необходимите суровини. Омега-3 се намират в много видове риба и ядки. Изследванията показват, че консумацията на шоколад може да подобри паметта, защото е богата на антиоксиданти (флавоноиди). Основното нещо е да не прекалявате - нямате нужда от излишък от захар.
Мисловни игри
За да поддържате мозъка си във форма, накарайте го да се поти. Без майтап. Постоянното отражение наистина изостря паметта ви. Тъй като доказателствата за това твърдение се натрупват, се развива цяла линия мозъчна годност.
Програма, наречена Lumosity, разработена с помощта на невролози и когнитивни психолози от Станфордския университет и Калифорнийския университет в Сан Франциско, е създадена специално за възрастни хора. Той спомага за подобряване на паметта, концентрацията, бдителността и дори настроението. Плюс това винаги има класически пъзели, судоку, кръстословици - безплатни трениращи мозъци.
Йога - не, кардио - да
Упражнението не само изгражда мускули, но и засилва сивото вещество. Изследванията показват, че паметният център в мозъка, наречен хипокампус, се свива с възрастта. През 2011 г. учените показаха, че възрастните хора с умерена физическа активност увеличават обема на хипокампуса.
В проучване, ръководено от Артур Крамер от Университета на Илинойс-Урбана, 60 възрастни, на възраст от 55 до 80 години, правеха три 40-минутни разходки седмично и изпълняваха редица кардио упражнения. Други 60 участници се занимаваха с йога и стречинг през същото време. След една година изследвания, предният хипокамп от втората група губи средно малко над 1% от обема си. И година на активно упражнение доведе до увеличаване на обема на предния хипокамп с около 2%.
Саша Епщайн
