Стресът е чест спътник на предприемач на всички етапи от развитието на бизнеса. Отначало тя е свързана с притеснения относно представянето и рентабилността на нов бизнес. След това - с притеснения относно договори, срокове за доставка, качество на услугата. Наистина ли стресът е толкова лош, колкото сме свикнали да мислим, и можем ли да се научим да мислим по различен начин?
Медиите ни казват, че стресът е вреден и трябва да се справя с всяка цена. Извадете, разтворете, махнете, иначе няма да видите щастлив живот.
Трябва ли да изразходвам енергия, борейки се с нея? В крайна сметка това е нормална реакция на организма, благодарение на която се адаптираме към променящата се реалност и в разумни граници е необходима и дори полезна.
Вярно е, че не може да се отрече, че животът в постоянен стрес има много странични ефекти. Умората се натрупва, човек престава да забелязва цветовете на живота, появява се чувство на депресия. Тук вече не е далеч от доста осезаеми физически заболявания: главата ми се цепи, гърба ме боли, нещо в стомаха, нещо в сърцето ми ужилено. Разрушителността на стреса зависи от това как мислим за него. Кели Макгонигал, професор от Станфордския университет, описа експеримент, който разглежда как стресът влияе на продължителността на живота.
На хората бяха зададени два въпроса:
- Колко стрес изживяха през последната година?
- Смятат ли, че стресът е вреден за здравето?
Промоционално видео:
След 8 години се установи, че високите нива на стрес увеличават риска от преждевременна смърт с 43%. Но това важи само за онези, които смятат стрес за опасен. Всичко зависи от мислите.
Какви мислещи навици стресират предприемач?
АНТИСТРЕСНА ПРОГРАМА: 10 НАЧАЛИ ДА МИСЛИ ДРУГОТО
Всички сме свикнали да мислим според алгоритмите в определени ситуации. И нашата продуктивност зависи от това. Ако се научите да проследявате и „прихващате“навиците за отрицателно мислене, има всички шансове да превърнете стреса в съюзник. И ето 10 начина да го направите.
1. Анти-филтрация
Отрицателното филтриране е съсредоточено само върху негативната страна на ситуацията. Прилича на черни очила, през които човек гледа живота. Например по време на преговорите предприемачът подписва договор, но е изправен пред недоволен коментар от клиента. И тогава, припомняйки събитията от деня, той сякаш не забелязва хубавите неща, които са се случили, и се фокусира само върху критиката по свой адрес.
Мозъкът е така подреден, че помним негативните събития по-дълго и по-подробно. Това отрицателно мислене се е развило чрез еволюция, когато заплахата се е люлеела от различни посоки, принуждавайки ви да бъдете в постоянно напрежение. Древните времена са минали, но навикът е останал.
Практикуването на съзнателност (или може би) може да ви помогне да развиете ново умение за позитивно мислене. За да направите това, достатъчно е да започнете дневник, можете да използвате работен дневник. В края на деня напишете три положителни неща, които се случиха през деня. Според изследвания на Мартин Селигман, основателят на позитивната психология, хората, които водят позитивен дневник, са 10% по-щастливи.
2. Антиполяризация
Често свикваме да мислим в противоположни категории: черно-бяло, добро и лошо. И предприемачът, попадайки в капана на собствения си перфекционизъм, се опитва да направи всичко в 5, а ако на 5 не се получи, това автоматично е лошо. Сякаш в света има само крайности и няма полутони. Този вид мислене е много ограничаващ и допринася за растежа на вътрешното напрежение. В крайна сметка, за да бъде най-добрият, човек трябва постоянно да поддържа марката, да прави всичко перфектно и да избягва грешки. Което по принцип е малко вероятно.
Какво да направите, ако забележите такъв навик? Спрете да бързате до крайности, когато оценявате ситуацията, и се опитайте постепенно да свалите летвата за перфекционизъм. Задайте си един прост въпрос: "Какъв процент е добър или лош?" По-добре да оставим нещо да се направи не перфектно, но все пак ще се направи. Това вече е резултатът.
3. Анти-катастрофа
Катастрофизацията е навик да се мисли, когато човек непрекъснато очаква и си представя предстояща катастрофа. Какво става, ако има производствен срив? Какво става, ако артикулът не пристигне навреме? И когато звънецът звъни в приемника, човекът изтръпва и въображението вече рисува най-драматичния сценарий. В резултат на това предприемачът винаги очаква най-лошото. В това състояние е много трудно да създадете нещо и да действате продуктивно.
За да промените своето мислене, важно е да научите как трезво и безпристрастно да определяте вероятността от събитие. Може ли наистина да ми се случи? Ако е така, тогава вместо да се притеснявате, е по-добре да предприемете навременни действия. Ако не, защо изневерявате?
Освен това помага да доведете собствения си страх от бедствие до абсурда и да зададете 5 пъти един прост въпрос: "Какво е толкова ужасно в това?" По-често човек не изтребва, като върви по тази верига докрай.
4. Справяне с грешки в контрола
Въпросът за контрола върху ситуацията е ключов за мнозина. Ако ни се струва, че някой отвън ни контролира, ние възприемаме себе си като безпомощно създание, жертва на зла участ. Например, ако старшият партньор не е изпълнил задължението, аз също не нося отговорност за нищо, не е моя вина. Така е, но ситуацията не се решава от това.
Грешките, свързани с вътрешния контрол, също се подчертават. Човек поема отговорност за всичко добро и лошо, което му се случва, бизнес, партньори, доставчици, клиенти, ситуацията в страната. Има моменти, когато предприемач упреква себе си за провалена сделка, тъй като е действал не така, забравяйки да вземе предвид, че ситуацията с обществените поръчки се е променила.
Грешките или провалите са неразделна част от живота. Всички грешат. Опитайте се да намерите средно място между свръхотговорността на прага на самобичувството и другия полюс - безгръбначността и позицията на жертвата, от която нищо не зависи. Тогава просто продължете.
5. Справяне с грешки в собствения капитал
Засиленото чувство за справедливост е друга тенденция, която може да бъде вредна. Ако сме убедени, че живеем в абсолютно справедлив свят, отново и отново изпадаме в обвинения на онези, които по наше разбиране са „крайни“, „заслужават“тази или онази ситуация, които са виновни за нашия провал.
Същото се отнася и за самообвинението: заслужавам наказание, защото го пренебрегнах, направих го там. Най-често чувате от предприемачите: защо светът е толкова несправедлив към мен? Какво направих неправилно? Защо съм по-лош от Петър? Защо клиентът купува от него, а не от мен?
Вместо да изпитвате негодувание към несправедлив свят, струва си да вземете и да направите същото, или дори по-добре, отколкото Петър направи за клиентите. Не се обиждайте, не се обезсърчавайте, а използвайте чувството за несправедливост като точка на растеж за вашия собствен бизнес. Просто го вземете и го направете.
6. "Как трябва да бъде"
Ние обичаме да караме себе си в дългове, да поставяме високи изисквания към себе си, другите и света като цяло. „Би трябвало да съм добър лидер“, „Бизнесът трябва да носи 3 милиона рубли на месец“, „Роднините и екипът трябва да ме одобряват“, „Всичко трябва да бъде така, както искам“. А това, от една страна, тласка предприемача напред към поставените цели, а от друга, го прави заложник на собствените му високи очаквания.
В живота, както и в бизнеса, няма абсолютно 100% хит във всички „бита“. Как да не се отчайвате сами, ако нещо се обърка, да не ядете всички наоколо, които също "трябва да имат"? Рецептата е проста: признайте възможността за свои и чужди грешки, признайте, че и другите хора са уникални и могат да живеят според собствените си сценарии.
7. Справяне с грешки при промяна
Бизнесът може да бъде подобрен чрез промяна на служители, партньори, клиенти и всеки друг. Често неоснователно очакваме, че друг човек - бизнес партньор, служител, съпруг - може да се промени и да започне по-ефективно да отговаря на нашите очаквания. Искаме да променим другите, защото нашата печалба и щастливият живот зависят от тези промени.
След като тази мисъл ви удари, задайте въпроса: Как мога да се променя? Просто и ефективно - започнете със себе си. Като вземете предвид уникалността на всеки човек, включително вашия, движете се с удобно темпо, развивайте бизнеса си. Хората, които ще бъдат наравно или пред вас, ще бъдат полезни, тези, които ще изостават, не ви трябват. Те имат свой темп и това трябва да се спазва.
8. "Винаги съм прав"
Често срещан модел на поведение е желанието да докажем, че нашите действия и мнения са винаги правилни. Привържениците на този модел са готови да стигнат до всякаква дължина, за да покажат, че са прави. „Този бизнес ще бъде успешен, независимо от всичко, трябва да инвестираме малко повече усилия и пари.“Видях голям брой предприемачи, които не можеха да повярват, че грешат, че е време да затворят бизнеса. Въпреки обективните показатели за провал, те все още продължиха да инвестират, продавайки всичко, което беше в семейството по това време, само и само да не признаят, че грешат.
Какво да правя? Позволете на себе си и на другите да правят грешки. В крайна сметка е по-лесно да признаеш грешка, да отидеш по-далеч и да поддържаш отношения с близки, отколкото да продължиш да инвестираш в умиращ проект.
9. Отказ да очаквате награди отгоре
Един предприемач, особено ако това е първият му бизнес, дава всичко от себе си за каузата. Работи за самоотричане и саможертва, като се предполага, че някой ден бизнесът ще работи сам и усилията ще се изплатят. Би имало смисъл, ако не сме измислили собствения си график за получаване на такава „награда“.
Попаднах на ситуации, когато предприемач трябваше да работи интензивно не за година, две, а за пет години. Ако в същото време той не спи, не възстановява силите и поставя целия си живот на линията, тогава в случай на неуспех възниква драма или дори продължителна депресия. Как можете да избегнете разочарованието? Живейте в действие, не чакайте. Разчитайте на силите си не за спринт, а за маратон. Изграждайте своя собствена система за възнаграждения и награди ежедневно / седмично.
10. Полагане на добри грижи за другите
И тук също може да има две крайности. Ние или забравяме за другите, съсредоточавайки се върху себе си и ставаме привързани, или преминаваме с глава към хипер-грижа, чувствайки се отговорни за мислите и действията на другите (например колектива), техния избор и благополучие. Всеки страда от това поведение.
Как можете да избегнете свързания стрес? Намерете баланс: бъдете грижовни, но в същото време се интересувайте от мнението на другите и им позволявайте да живеят живота си. Може би ще е доброволно или благотворително. Вижте какво е най-близо до вас и вашия бизнес.
Както можете да видите, без значение какво се случва, и двамата можем да изпаднем в стрес и да не го направим. Животът става много по-интересен, ако се научите: във всяка ситуация ние сами решаваме как да реагираме и какво да преживеем.
Автор: Мария Вегеш