Ново изследване в невронауката показва, че целенасочено създавайки предизвикателства за себе си, ние се учим много по-ефективно.
Ако си поставите за цел да научите ново умение през 2020 г., тогава е напълно възможно в един момент да загубите сърце. Независимо дали изучавате нов език, музикален инструмент или се опитвате да промените кариерата, първоначалният ви ентусиазъм ви обхваща, но по-нататъшният напредък може да ви се стори отчайващо бавен.
Следователно може да си помислите, че просто ви липсва естествен дар - в сравнение с онези късметлии, които могат да научат всяко ново умение с видима лекота.
Това обаче не е задължително. Много талантливи личности, включително Чарлз Дарвин и физикът от Нобелов лауреат Ричард Фейнман, твърдят, че им липсва изключителен естествен интелект. Повечето от нас имат повече от достатъчно умствени способности, за да овладеят нова дисциплина, просто трябва да ги приложим правилно. А новите открития в невронауката предлагат много стратегии как да се направи това.
Голяма част от изследванията в тази област се основават на идеята за "желаните трудности", създадени от Робърт и Елизабет Бьорк от Калифорнийския университет, Лос Анджелис. Целта е съзнателно да се създаде леко чувство на неудовлетвореност по време на учене, което принуждава мозъка да обработва материала по-дълбоко, създавайки по-дълготрайни спомени. Това е като да се упражнявате: отнема малко съпротива, за да постигнете значителни дългосрочни резултати.
За съжаление, много често срещани методи на преподаване, като четене на учебници и подчертаване на ключови съобщения или изготвяне на цветни карти на ума, не включват достатъчно умствени усилия за задържане на информация с разочароващи резултати. „Нашето мислене за учене често се насочва към стратегии, които изглеждат прости и лесни“, казва Каролин Кепър-Тецел, психолог от Университета в Глазгоу и сътрудник на учените за учене. "Но те не се превръщат в дългосрочни знания."
Следващите стратегии ще ви помогнат да преодолеете тези лоши навици. Каквото и да планираш да учиш, те ще накарат другите да ревнуват паметта ти.
Промоционално видео:
Производителна повреда
Да започнем с предварителен тест - стратегия, която може би е най-добре обяснена с пример.
How do you say благодаря ви на фински?
Отговорът е "kiitos" - и предполагам, че повечето от читателите, които не са от Финландия, дори не се надяваха да отговорят правилно на този въпрос. Но благодарение на този предварителен опит сега е по-вероятно да запомните отговора в бъдеще. Психологическите изследвания показват, че вземането на тест, преди дори да сте изучили материала, принуждава мозъка да абсорбира информация след това, дори ако не сте успели да отговорите правилно на нито един от въпросите.
Това работи както при запаметяване на прости малки неща, така и за по-дълбоко разбиране на сложен материал. В едно проучване на участниците бяха зададени въпроси за невронауката на зрението, преди да прочетат есе от Оливър Сакс по темата. В резултат те си спомниха с 10-15% повече от учениците, на които им беше предоставено допълнително време за четене на текста. Каквото и да изучавате, опитайте се да проверите текущото си разбиране по темата - дори и да е нула.
Научете го на някой друг
След предварителния тест можете да проверите какво научихте току-що. Психолозите смятат, че това е един от най-надеждните начини за създаване на по-силни следи в паметта. При внимателно контролирани изследвания тя значително превъзхожда други стратегии, като например умното картиране на материала, който се изучава.
Както обяснява Kepper-Tetzel: „Тестването обикновено се разглежда като начин за оценка на знанията. Самото тестване обаче е мощна стратегия за учене, която доказано увеличава дългосрочната сила на знанието."
Това може да е една от причините, поради които флаш картите - често срещана форма на самотестване - не работят толкова добре, колкото биха могли. Ако смятате, че самоизпробването е само средство за оценка на спомени, може да погледнете твърде бързо отговора, когато всъщност трябва наистина да напрегнете мозъка си, преди да се откажете, ако искате да формирате по-силна памет. „Колкото по-труден е мозъкът, толкова повече се разширява паметта за информация“, казва професор Миржам Еберсбах от университета в Касел в Германия.
Ако се подготвяте за изпити, опитайте се да измислите собствените си въпроси, а не разчитайте на тези, които вече имате. Ебербах откри, че самият процес на генериране на въпроси може да подобри запаметяването, тъй като ви принуждава да формулирате материала по нови начини.
Може би най-ефективният метод е да преподавате материала на друг човек, тъй като трябва да демонстрирате дълбоко концептуално разбиране, за да направите това. Ако нямате доброволец, може да се преструвате, че обяснявате темата на някого или да напишете имейл, в който подробно сте научили какво сте научили.
заместник
Опитайте се да не отделяте прекалено много време за нито една тема - по-добре е да превключвате редовно между тях. Например, ако изучавате нов език, превключвайте между две или три теми на лексиката или различни глаголни времена, вместо да се редувате, като ги изучавате на блокове. Тази стратегия се нарича преплитане и подобно на предварителното тестване може да бъде разочароващо, защото не можете наистина да се потопите в материала, преди да продължите. Но затова работи. Многобройни проучвания показват, че това краткотрайно объркване значително подобрява дългосрочната памет.
В допълнение към ускоряване на действителното учене, редуването може да ускори и придобиването на двигателни умения. Например, ако се научите да свирите на музикален инструмент, можете да редувате мащаби с музиката, която научавате.
Ход
Противно на заседналия стереотип на нервите, най-добрите ученици обикновено са най-активно физически. Известно е, че сърдечно-съдовите упражнения предизвикват освобождаването на невротрансмитери като допамин и адреналин, които са от съществено значение за формирането на паметта. Това означава, че умът работи особено добре след сутрешно бягане или удари във фитнеса. Затова се опитайте да планирате проучванията си въз основа на плана си за физическа активност и това ще помогне за подобряване на паметта.
Променете средата си
Забелязали ли сте някога, че когато се върнете в родния си град, изведнъж се връщат спомени от далечни събития? Това е така, защото паметта ни е чувствителна към контекста, което означава, че е силно повлияно от сигналите за околната среда.
Докато контекстно-чувствителната памет може да предизвика вълни от приятна носталгия, това също може да доведе до блокиране на действителното учене. Ако научим нещо или практикуваме умение само на едно място, спомените ни са обвързани с гледката, звуците и миризмите на това място. Това затруднява запомнянето на същия материал в нова обстановка - в изпитна зала, в студио за викторини, в парижки ресторант - без тези подкани.
За да не зависите от тях, опитайте се да изучавате на различни места. Един експеримент на Робърт Бьорк и негови колеги показа, че просто смяната на стаи между учебните сесии подобрява резултатите от обучението с 21%.
Не правете нищо
След като вашият мозък е изправен пред всички тези желани трудности, дайте му време да се възстанови. Това означава не просто да гледате телевизия, а буквално да не правите нищо. Професор Михаела Девар от Университета Херио-Ват в Единбург откри, че „будният отдих“- без никаква външна стимулация - позволява на мозъка да консолидира спомените на наученото.
Затова седнете, затворете очи и оставете мислите си да отидат там, където те искат - като знаете, че умът ви в този момент котва знанията за дългосрочен план.