Това се случва в най-неподходящия момент: без никаква причина натрупването на умора хората около вас започват да се дразнят и най-важното - мисълта за работа причинява гадене и главоболие, от което никое лекарство не може да ви спаси. Терапевтът ще каже: "Нервите бяха палави", а психологът ще постави диагноза: "синдром на емоционално изгаряне".
Психолозите казват, че всеки има риск да се присъедини към редиците на „изгорелите“, но на първо място тези, които работят с хора, са податливи на синдрома: учители и психолози (колкото и смешно да звучи), търговци, лекари, журналисти, бизнесмени и политици. И дори ако през целия си живот сте мечтали да помогнете на съседите си или да се представите пред публика, рано или късно можете да надхвърлите „лимита си за комуникация“, да се пренаситите и по този начин „да запалите фитила“.
Как става това? Всичко изглежда доста безобидно в началото. Без сривове и истерия, просто чувствата се заглушават, радостта изчезва някъде и всякакви събития се виждат сякаш през сив воал.
По-нататък се влошава. Роднини и познати, бизнес партньори и колеги, съсед, от учтивост, питащи за вашето здраве, и минувач, който попита колко е часът, са ядосани. На този етап много хора освобождават кучета на клиенти и подчинени. По-дипломатичните бедни хора остават на работа, но говорят за всички около себе си с неизменен сарказъм.
Но колкото и да се опитва човек да контролира поведението си, вътрешното напрежение нараства, все по-трудно е да останете спокойни и идва моментът, когато раздразнението се разпръсква по главите на невинни хора. Експлозията се заменя с непоносимо чувство на вина, но на следващия ден ситуацията се повтаря. Най-лошото е, честният работник сам не може да разбере причините за пълното си недоволство. Не е далеч оттук и пълното „изгаряне“, когато интересът към работата е напълно изгубен, а на мястото на душата остава само пепел и празнота.
Какво става? Психолозите знаят: причините за емоционалното изгаряне се крият в нашите митове - стереотипи и нагласи.
Мит първи: "герой"
Промоционално видео:
„Героите“винаги се жертват в името на другите, в името на идея или обща кауза. Този мит е най-разпространен в Русия: в нашата култура жертвоприношението е почти приравнено със светостта. Спомняте ли си мотото: „Сияейки върху другите, изгарям себе си“? Много руски! Отказ от собствени интереси и личен живот, отричане на възможността да бъдеш слаб - това са основните признаци на героите на героичния мит.
Хората с такава житейска нагласа си забраняват обичайните чувства: те не обичат, а голяма страст, не всекидневни дела, а действия от универсален мащаб. В очите на тези около тях те наистина са истински герои - силни, непобедими. Можете да им се покланяте, можете да им се възхищавате, но да сте равнопоставени с тях, да помагате или да съчувствате на „свръхчовеците“- подобна мисъл едва ли би се появила на никого. И точно това липсва на героичните страдатели.
За да не изгорите, ви съветваме винаги да помните следното:
- Вие също сте човек, което означава, че трябва да мислите за себе си, да се поставите на първо място, да се грижите за здравето си, да намерите време за почивка и възстановяване.
- По време на работа имате право да не поемате всичко върху себе си, а да разпределяте отговорностите между служителите.
- Имате нужда от група за подкрепа: нека в живота ви да бъдат поне един или двама доверени хора, пред които не е необходимо да играете ролята на свръхчовешки герой. Позволете си да споделите своите чувства, преживявания и дори … помолете за помощ с близки.
Мит втори: "спасител"
Той се чувства спокойно само когато помага на някого и още по-добре, когато спестява. Някои стават професионални „спасители“: педагози, психолози, медицински сестри, социални работници и др. Други се грижат за други „доброволно“. Героите на този мит задължително имат губещ приятел, напълно нещастна приятелка, съпруг алкохолик, които не са в състояние да изкарат ден без своя благодетел. Специален знак: понякога "спасителите" заобикалят другите с прекомерна грижа за и без причина.
Ако погледнете по-дълбоко, става ясно, че „спасяването на давещите се хора“не е нищо повече от желание да избягаме от собствените си проблеми. Това е и един от начините за придобиване на власт и контрол над другите: помагайки на другите, спасителите да се чувстват силни, значими, благородни - накратко, незаменими.
Всеки спасител трябва да знае, че:
- потъвайки с главата си в живота на някой друг, рискувате никога да не живеете свой собствен;
- други не винаги се нуждаят от вашата помощ;
- винаги, когато искате да „спасите“някого, задайте си три въпроса: „Дали човек наистина се нуждае от подкрепа?“, „Способен ли е сам да излезе от ситуацията?“, „Какво ужасно може да се случи, ако не се намеся?“.
Третият мит: "златен дукат"
За жертвите на този мит е трудно да разберат, че абсолютно всеки харесва златно парче, а жив човек не е в състояние да угоди на всички. "Chervontsy" са много удобни за тези около тях: меки и гъвкави, като пластилин. За да ви угодят, те са готови да станат ваша сянка, кимват в съгласие и правят всичко, което поискате. Те почти никога не казват „не“, защото хората могат да бъдат обидени. „Златните патици“израстват от много послушни деца, които се научиха от люлката, че да бъдеш добър означава да не разстройваш никого.
Най-поразителната женска версия на този мит е Пепеляшка, която с ангелско търпение търпи атаките на мащехата си, изпълнявайки всички молби и заповеди. За това феята възнагради момичето: тя уговори среща с принца. В живота, уви, нещата са различни: съвременните Пепеляшки правят всякакви жертви, ако само всички наоколо бяха щастливи. Но няма награда - и не може да има! Така постепенно негодуванието и гневът възникват в сърцата на нашите героини, изгаряйки ги отвътре.
Типичен мъжки "дукат" е героят от филма на Данелия "Есенен маратон". Той се страхува да не обиди стар познат и редактира посредствения й текст, когато неговият собствен превод е запален; страхува се да напусне жена си и да скъса отношенията с любовницата си, въпреки че животът за две къщи го е уморил; страхува се да не обиди красив шведски професор и след безсънна нощ прави здравословно бягане с него. Долен ред: мечти, надежди, планове - всичко отива по дяволите …
Съвети за "златни парчета":
- Всеки има своя собствена скала от ценности, така че да бъдеш добър за всички е абсолютно нереалистично.
- Научете не само вашите отговорности, но и вашите права.
- Научете се да казвате „не“, дори ако в началото в този момент ще почувствате, че сте предател на всичко, което е най-свещено.
Четвъртият мит: "Сизиф"
Това са истински работохолици, готови да поставят живота си на покоряване на професионални висоти. Изкачвайки един връх, те, като не си дават и минута почивка, не си позволяват да се зарадват на победата, веднага търсят нова, по-стръмна „планина“. Все по-високите и по-високите „Сизиф“търкалят камъка си, разчитайки само на себе си, не приемайки помощ дори от най-близките. Защото са сигурни, че никой друг не може да се справи с тежестта им.
"Сизиф" е лесно да се изчисли. Той остава дълго време на работа, страхува се да отиде на почивка. Ако си тръгне, той не знае какво да прави и постоянно се обажда в услугата. Преди това само мъже са били "Сизиф". Не толкова отдавна сред работохолиците се появиха жени, които бяха наречени „железни дами“заради тяхната гъвкавост и постоянство.
Господари Кариеристи! За да не прекалявате и да не се плъзгате с токчета от най-високата планина, обърнете внимание на нашите препоръки:
- Не сте машина и имате нужда от добра почивка.
- Когато напускате услугата, не само изключете светлините, но и оставете мисли за работа в офиса.
- Когато пристигнете у дома, душ и се сменете веднага. Нека този ежедневен ритуал се превърне в линията, разделяща двете области на живота.
- Изберете хоби, което по нищо не прилича на работа.
- Особено за „железните дами“: преди да напуснете офиса, използвайте друг, по-несериозен парфюм. Те ще ви помогнат да промените мнението си.
Основното е да бъдете внимателни към себе си, да спрете да търсите щастие или спасение в работата си. И разбира се, изберете бизнес по ваш вкус - в съответствие с вашите наклонности и таланти.
Материалът е подготвен от Наталия Осухова, Анна Баринова