Често ли правите план за утре или използвате списък с хранителни стоки, за да купувате в магазин? Доверявате ли се на паметта си? Използвайте съветите на терапевт - и приближете паметта си до съвършенство!
Древногръцкият философ Сократ смятал писмеността за най-лошия враг на паметта, лишавайки я от постоянно обучение. Известният говорител запази всичките си знания в главата си.
Юлий Цезар си спомни имената на всичките си войници и в решителния момент от битката се обърна към тях по име.
Достатъчно беше С. В. Рахманинов и В. А. Моцарт да чуят веднъж много сложна полифонична творба, за да я запишат от паметта в съответствие с всички правила за музикална нотация.
Възможностите на човешката памет са безкрайни. Смята се, че можем да си спомним повече информация, отколкото да „събираме прах“по рафтовете на най-големите библиотеки в света. Въпреки това, в обикновения живот ние сме в състояние да възпроизведем само 5-10% от информацията, която се съхранява в главата.
Как да възприемам информацията, така че тя да бъде запомнена?
Видове памет
Промоционално видео:
1. Представете си, че излизате на улицата и бързате по обичайния път за среща с любимия човек.
По това време хиляди нервни импулси преминават през клетките на мозъка - неврони - вие помните абсолютно всичко, което виждате, чувате и чувствате.
Тази памет обаче е мигновена, тя се съхранява в главата за части от секундата и се изтрива без следа.
Незабавната памет ни позволява да се ориентираме в пространството: погледнахте часовника си, видяхте, че все още има достатъчно време, и веднага забравихте колко е часът, тъй като мислите ви бяха заети с напълно различни грижи.
2. Сега сте се запознали с любимия човек. Неговото радостно лице, приятелска целувка, прегръдки няма да забравите след няколко секунди. Пътят на нервния импулс в мозъка ще бъде затворен.
Сигналът от очите ви, който ще изследва любимите ви функции, ще се движи в кръг повече от веднъж. Тази информация ще бъде записана в краткосрочна памет, която се съхранява в главата за няколко часа.
3. Но изведнъж обикновена среща драстично ще промени живота ви: любимият ви мъж решава да ви предложи брак.
Ще помните това събитие до края на дните си. Всичките ви емоции, живи чувства, които обземат сърцето, ще се отразят само в един електрически разряд, който ще остави следа в мозъка завинаги.
Това е дългосрочна памет - основата на нашия житейски опит, умения и способности, връзката между миналото, настоящето и бъдещето.
Освен това ще си спомните онова, което никога преди не би привлякло вниманието ви: кола, стояща наблизо, лъч слънце, който за миг заслепи очите ви, цветя, които той поднесе този път.
И винаги, когато си спомняте този щастлив ден, мисълта ще премине през „утъпкания“път в паметта ви, събирайки по пътя всички малки неща и нюанси, които сте чувствали в тези вълнуващи моменти.
В допълнение към моменталната, краткосрочната и дългосрочната памет се различават и слухови, зрителни, обонятелни, двигателни, емоционални и др.
4. Имаме най-добре развитата зрителна памет. Следователно, например, често разпознаваме човек с поглед, въпреки че не можем да си спомним името му.
Тип слухова памет е способността да възприема говоримия език.
5. Обонятелната памет е тясно свързана с емоционалната памет. Често, когато се появи позната миризма, в паметта ни се появяват различни емоции, които не винаги можем да обясним.
6. Паметта на двигателя ни позволява да управляваме автомобила, „автоматично“натискане на педалите и смяна на предавките, „на автопилот“за въвеждане на парола на клавиатурата, танци и т.н.
Паметта се състои от три основни процеса: възприемане на информацията, нейното съхранение и възпроизвеждане.
Научаваме се да помним всичко
Възприятие: откъде започва паметта?
От цялата възприета информация се помни само най-важната и полезна информация.
Доказано е, че събитията, които предизвикват силни емоции, се записват по-добре в паметта. Освен това радостните, приятни впечатления се съхраняват в паметта по-дълго от негативните.
Информацията от областта на професионалните знания или хобита на човек се възприема много по-добре. Колкото повече знаете в дадена област, толкова по-лесно е да усвоите нов материал.
задължително:
Остро зрение, фин слух, чувствително обоняние и способност да се съсредоточите върху главното!
Вашите действия:
1. Не се разсейвайте! Въпреки че жените превъзхождат всеки персонален компютър в многозадачност, паметта може да страда от голям брой „заредени приложения“.
Съществува понятие за "доминиращ" мозък. Това е най-силният електрически импулс, който възниква при изпълнение на най-важната задача в момента. Колкото по-силен е този импулс, толкова по-дълбоко ще остане в паметта.
Ако едновременно действат няколко импулса, тогава силата на всеки от тях намалява и за мозъка е трудно да избере основния.
Следователно, вместо важна информация, можете да си спомните колко вкусно беше да ядете сандвич с наденица или как фалшиво радиото пееше над ухото ви.
2. Опитайте се да използвате различни видове памет, като ги комбинирате. Всеки от нас има преобладаващ тип памет: някой запаметява по-добре на ухо, а някой моментално „хваща“визуални образи.
Информацията, която получаваме, използвайки различни сетива, се запомня по-добре.
Например, изучаването на телефонен номер е по-лесно, като го запишете (визуална и двигателна памет) и го произнесете на глас (слухова памет). Нищо чудно, че има латинска поговорка: "Който пише - чете два пъти!"
3. "Запомни това!" Подобно отношение веднага ще настрои ума ви по правилния начин, ако сте видели, чули или прочели нещо важно.
4. Овладейте мнемотехника. Това е цял набор от техники за оптимизиране на процесите на паметта. Родоначалниците на мнемониката са древни поети, бардове, оратори и старейшини, които са били пазители на културата и историята преди развитието на писмеността.
Мнемониката учи прости начини за римуване, разбиване на информация на части, намиране на най-удивителните и ярки асоциации, които улесняват запомнянето дори на най-скучните числа и дати.
Килерни спомени: как да запомним забравеното?
Съхранение: складиране за бъдеща употреба
Механизмите за съхраняване на информация в мозъка все още не са напълно разкрити, но е известно, че запасите от памет „за един дъждовен ден“значително надвишават количеството информация, която можем да използваме в ежедневието.
Например, в състояние на хипноза, човек е в състояние да възпроизведе знания, за които дори не е знаел.
С възрастта способността за задържане на информация отвън намалява, особено без постоянно обучение.
Затова възрастните хора често си спомнят във всеки детайл своята младост, събития от преди много години. Но това, което се случи предния ден, се забравя.
задължително:
Здрави нервни клетки, остър ум и бързи реакции.
Вашите действия:
1. "Заредете мозъка си!" За нормална мозъчна функция са необходими полиненаситени мастни киселини. Те се намират в масла: маслини, ленено семе, фъстъци и др.
Мазните риби като херинга, риба тон, скумрия или рибено масло са богат източник на омега-3 мастни киселини.
Основната „храна за мозъка“са въглехидратите: тестени изделия и хлебни изделия, картофи. Можете да се поглезите с шоколадови бонбони. А чаша кафе със захар или глазура може да се сравни с допинг в памет.
За добра памет са необходими витамини от група В, желязо и магнезий. Може да е полезно да приемате хранителни добавки, съдържащи тези елементи, както и естествени адаптогени: женшен, аралия, Rhodiola rosea.
Съществува и голяма група лекарства, които подобряват мозъчното кръвообращение, метаболитните процеси в клетките на нервната система: Ноотропил, Пирацетам, Винпоцетин; на базата на растителни екстракти: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria" и др.
Тези лекарства имат индиректен ефект върху паметта чрез подобряване на метаболизма в мозъка. Те имат свои собствени индикации и обхват на действие.
Най-ефективните такива лекарства са при различни нарушения на кръвообращението в мозъка, особено при възрастни хора.
Въпреки това може да има положителен ефект върху младите хора по време на тежък психически стрес.
Във всеки случай е препоръчително да се съгласите за назначаването им с лекар, за да избегнете ненужни лекарства и да изберете най-подходящия режим.
2. "Повторението е майката на ученето." За запазването на информацията в дългосрочната памет е от голямо значение колко често се обръщаме към натрупаното знание, „прах от него“.
Не е трудно да си насадите полезен навик: преди лягане, като си спомните всички важни събития, случили се през деня. Фокусирайте вниманието си върху онези моменти, които искате да запазите в паметта си дълго време.
Ако целенасочено запомните някакъв материал, тогава не бива да го повтаряте сто пъти подред. Между повторенията трябва да мине време, за да „всичко се уреди в главата“.
Ако, да речем, сте запаметили информация след 4 повторения и сте успели да я повторите, тогава за надеждно съхранение трябва да я повторите още 2 пъти. Тоест половината от това, което беше необходимо, за да се „запише“в краткосрочната памет. Счита се за оптимално „опресняване“на запаметената информация след още 24 часа.
3. "Сутринта е по-мъдра от вечерта!" Доказано е, че безопасността на информацията се удвоява, ако се наспите добре след част от наученото.
Страница 5
Играйте: запомнете всичко
Възпроизвеждането на информация може да се сравни с посещението на библиотеката или търсенето в Интернет. Ако всичко е "изложено на рафтовете" и картотеката е добре съставена, тогава не е трудно да се намери необходимата информация.
задължително:
Научете се да систематизирате, обобщавате и сравнявате, да намерите общ език между информацията, която вече е в главата, и новополучената информация, самочувствието и способността да фантазирате.
- Вашите действия:
1. Вярвайте в себе си. Ако в труден момент паметта ви подведе, помислете за факта, че необходимата информация е много близо - в главата ви. В края на краищата сте го чели много пъти, слушали сте и т.н. Просто трябва да го намерите.
2. Опитайте се да възстановите обстоятелства, изображения, асоциации … Всички онези „сигнални знамена“, които могат да ви помогнат да намерите това, от което се нуждаете, в „кошчетата с памет“.
3. Съществуват различни методи за възстановяване на паметта чрез фантазия. Например, представете си, че се разхождате из библиотеката на паметта си с необходимата ви информация на рафтовете. Понякога подобна фантазия по чудо помага да намерите информацията, от която се нуждаете.
Според друг метод се предлага да скицирате мозъка си на хартия. Напишете името на всяка част от изучавания материал върху различни части на картината.
Когато е необходимо да се възпроизведе информацията, достатъчно е да запомните изображението на мозъка с подписите и необходимата информация ще „изскочи“в паметта.
5 тайни на феноменалната памет
1. Тренирайте вниманието си! Тази тренировка може да се превърне в игра. Например всеки ден, качвайки се на любимия си стол, внимателно огледайте стаята, затворете очи и се опитайте да възпроизведете интериора във всички дребни неща: прах на дръжката на вратата, бутон, който е излязъл от блуза, лежаща на скрина …
Застанете на опашка, вървете по улицата, играйте детектив. Погледнете набързо минувача и когато минете, опитайте се да възпроизведете неговите „специални знаци“. Това ще укрепи паметта ви за лица и имена. Когато си спомняте за нов познат, търсете паралели между чертите на лицето им и името им.
2. Научете поезия. Това обучение е чудесно за укрепване на паметта. Освен това познаването на поезията ще ви помогне да запълните всяка пауза в разговор и да станете страхотен събеседник.
3. В магазина пребройте разходите сами, дори ако трябва да проверите касата. Устното броене разширява възможностите на краткосрочната памет, позволява ви бързо да оперирате с големи количества информация.
4. Постанете на пауза, когато видите, чуете или прочетете нещо важно. Отделете време за обработка на информацията, която получавате. Пауза за минута, преди да излезете от къщата, огледайте се. Забравили ли сте нещо? Традицията „да седиш на пътеката“е измислена точно за това.
5. Винаги имайте под ръка шпаргалка, така че никой да не се съмнява във вашата феноменална памет! В края на краищата е невъзможно да се запомни всичко. Основното нещо е да знаете къде да намерите отговорите, от които се нуждаете!
Наталия ДОЛГОПОЛОВА, терапевт