Лошите сънища са добра причина да промените начина си на живот.
Преследване, злополуки, смъртна заплаха, падане от височина, среща с чудовища - ако нещо от вас се е случило насън, значи сте сред 30-50% от хората, които понякога имат кошмари. По някои оценки 2 до 8% от възрастните редовно имат кошмари.
Думата "кошмар" идва от две френски думи: "смачкване" и "нощен призрак". В старите времена се смяташе, че това са машинациите на злите духове. Славянската митология обвиняваше брауни, немската - елфи. Съвременните учени знаят, че кошмарите са вид сън, който най-често се случва по време на REM сън. През нощта тази фаза постепенно се удължава, така че най-често ужасни сънища, като всички други, идват сутрин.
Човек, който е имал кошмар, изпитва силен страх, събужда се, може да крещи и сърцето му да пулсира. Има усещане за слабост, скованост в мускулите, не е възможно да тичате бързо, да се биете с враговете, защото изобщо няма сила. Възвръщайки се в съзнание, жертвата не може да заспи известно време поради преживения ужас.
Освен гонитбата, от височина пада и общ кошмарен сюжет. Ако човек е претърпял травматично събитие, например смъртта на любим човек или сериозна злополука, тази история може да се повтаря в сънища отново и отново.
Как да се справим с кошмарите?
Ако лошите сънища се повтарят редовно, те ви предпазват от достатъчно сън, а в дългосрочен план това заплашва здравословни проблеми. Постоянното лишаване от сън увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, депресия - и дори може да съкрати продължителността на живота ви. За много хора кошмарите възникват спонтанно, в други случаи това е резултат от заболяване или приемане на определени лекарства.
Промоционално видео:
Понякога е по-добре да започнете битката със страшни сънища веднага с пътуване до терапевт. Кошмарите често са свързани с посттравматично стресово разстройство или депресия. Когнитивно-поведенческата терапия помага на мнозина да се справят с проблема и ако е необходимо, лекарят ще предпише лекарства. Често има кошмари при пациенти с мигрена, синдром на неспокойните крака или обструктивна сънна апнея. В този случай също трябва да започнете с лечението на основното заболяване.
Нарушения на съня и ярки, необичайни кошмари могат да бъдат страничен ефект на антидепресантите. Ако проблемът е започнал по време на приема на лекарства, е необходимо да видите лекар. Лекарят ще промени дозировките или ще предпише други лекарства.
Променете сюжета на кошмара
Страшните сънища са продукт на въображението на човек, което означава, че можете да се опитате да им повлияете. Трябва да запомните сюжета, който се повтаря всяка вечер и да се опитате да го преработите. Например, ако насън чудовище ви гони, можете да си представите как, като се е хванал, той докосва рамото ви и казва: „Сега сте вода“- тоест, просто играехте на таг. Когато падате от височина, можете да си представите как се разгръща голям парашут. Кошмар е страшна приказка и можете да измислите щастлив край за всяка страшна приказка.
Има различни методи за трансформиране на кошмари. "Щастлив край" може да се говори или нарисува. Трябва да го накарате да седи плътно в главата си и да „плава“по време на сън. Най-добре е, разбира се, да направите това заедно с психотерапевт.
Заспивайте с положителни мисли
Мнозина, влизайки в леглото, започват да мислят за случилото се през деня, незавършен бизнес и конфликти. Негативността пречи на заспиването и като цяло може да доведе до мечти с неприятен сюжет. Всякакви положителни мисли ще го поправят. Превключете - помислете за предстоящо интересно събитие, почивка или ваканция. Представете си себе си на уютно красиво място, спомнете си хубавите моменти от живота си.
Отпуснете се
Стресовият живот на големите градове не влияе по най-добрия начин на психологическото благосъстояние като цяло и качеството на съня в частност. Страховете и негативните емоции, особено потиснатите, се отразяват в сънищата. Ако сте в цикъл на стрес, трябва специално да потърсите източници на положителност. Има много възможности: йога, медитация, плуване, интересно хоби, среща с приятели, накрая ваканция. Отново добър психолог или психотерапевт, на когото можете да се доверите, може да ви помогне.
Направете спалнята си уютна
Ако е възможно, за спалнята трябва да бъде отделена отделна стая. Не може да се комбинира с домашен офис - място, което повечето хора свързват със стреса. Спалнята трябва да е удобна и спокойна. Завесите трябва да затварят прозорците достатъчно плътно, така че да не влиза светлина от улицата. Накратко, имате нужда от всичко в тази стая, за да увеличите максимално релаксацията и спокойствието. Ако трябва да спите на неудобна сгъваема кушетка, трябва да потърсите причината за кошмарите в това.
Изключете телевизора, компютъра и джаджите си
Всички тези устройства излъчват синя светлина, която пречи на хормона на съня мелатонин. Тези, които обичат да гледат телевизия през нощта, да седят в социалните мрежи или да играят, губят циркадните си ритми, нарушават структурата на съня. 2-3 часа преди лягане е необходимо да уредите „цифрова тишина“. Лампите с топла жълта светлина помагат да настроите тялото за спокоен сън без кошмари.
Не яжте през нощта
След хранене тялото получава порция „строителен материал“и енергия - всичко това трябва да се преработи и да се изразходва за нещо. Метаболизмът се увеличава, активността на мозъка се увеличава, така че той активно ще генерира мечти. Сладката храна е особено нежелателна през нощта, защото глюкозата е един от основните видове "гориво" за мозъка. Кофеинът, никотинът и алкохолът са врагове на съня. По-добре да се направи без тях или поне да се намали консумацията им на минимум. Не се препоръчва да пиете кафе и пушите 3-4 часа преди лягане.
Занимавайте се със спорт
Получете здрав сън и ще ви предпази от кошмари с редовни упражнения. Препоръчва се да се практикува 3-5 дни в седмицата. Видът спорт не е от значение, можете просто да правите сутрешни упражнения. Важно е физическата активност да се проявява през първата половина на деня. Упражнението през нощта е противопоказано - може да доведе до проблеми със съня.
Какво да правя точно преди лягане
Всяка тиха, релаксираща дейност, която не е свързана с физическа активност, телевизия или компютър, ще свърши работа. Можете да четете, да си вземете топла вана, да слушате приятна музика. Полезни са малките разходки на чист въздух.
