Всеки е способен да влезе в медитативно състояние, освен това вие сте го правили повече от десетина пъти, макар и несъзнателно. Всеки ще си спомни как в детството обичаше да наблюдава движението на облаците, търсейки контурите на познати животни. С какво удоволствие погледнахте жаравата на огън или лъчите на залязващото слънце, които се отразяваха върху огледалната повърхност на водата, с какво внимание изучавахте минувачите, заставайки до прозореца с чаша горещо кафе. Именно в такива моменти времето сякаш спираше, спряхме да анализираме бъдещето, да скърбим за миналото, да се забием в бъркотия от ежедневни тревоги. Усещанията бяха максимално засилени, тялото дишаше с всяка клетка, имаше само „сега“, в която се разтворихме. Това състояние на блаженство е безвременен и обикновено се нарича медитация.
Можете да медитирате не само в лотосова позиция или луд танц на шаманския тамбур. Медитацията е просто състояние, когато човек е лишен от смущаващи мисли, когато тялото му е отпуснато и отворено към света около него, а самият той чувства вътрешно удовлетворение. Как да се научим да влизаме в това състояние съзнателно? Ще ви разкрием 7 техники за релаксация, от които лесно можете да изберете най-удобната за себе си. Отивам!
7 основни техники за медитация за начинаещи
1. Съзнателно дишане
Основната задача е да се отървете от всички проблеми от главата си, като концентрирате вниманието си върху процеса на дишане. Опитайте се да наблюдавате усещанията по време на вдишване и издишване, как дробовете ви се пълнят с кислород, как гърдите ви се разширяват, как цялото вътрешно напрежение и тревожност напуска тялото при издишване. По-добре е да започнете практиката с 5 минути, като постепенно увеличавате времето на съзнателна концентрация. Целта на техниката е да удави виковете на ума и да се довери на вътрешния мир.
Промоционално видео:
2. Визуализация
Седнете, сложете шума от главата си, погледнете всеки предмет до себе си, а след това затворете очи и се опитайте мислено да повторите контурите му. Тя може да бъде геометрична фигура, растение, картина, каквото и да е. Щом се научите да си представяте живо какъвто и да е предмет със затворени очи, можете да преминете към визуализиране на мандали за медитация или още по-добре - представете си себе си на място, което ще ви осигури комфорт, уют и тишина. Целта на тази техника е да развие дарбата на вътрешното зрение.
3. Четене / възпяване на мантри
Гласовите вибрации са в състояние да премахнат различни енергийни, телесни или емоционални блокове от човек, да засилят волята му и да предпазват от болести. Ето защо от древни времена до днес пеенето на мантри под формата на повторение на различни срички или фрази е било толкова популярно. Между другото, в религията за този случай използваха четенето на молитви. "Ом", "аум", "лам", "овен", "ям", "шунка" - всички тези звуци помагат за отваряне на седемте основни чакри. Освен звуци, можете да произнесете цели думи - „любов“, „мир“, „щастие“- които са важни за синхронизиране с дъха.
4. Випасана
Тази медитация е създадена за 45 минути и нейната задача е да превърне човек в наблюдател, да насочи вътрешния поглед върху усещанията, преживяването на които може да доведе до осветяване. Седнете в удобна за вас позиция, но не забравяйте да държите гърба си прав! Затворете очи, направете няколко дълбоки вдишвания и след това насочете вниманието си към усещанията в тялото. Може би усещате напрежение в раменния пояс, изтръпване в лявото око или силен дискомфорт в областта на пъпа? Насочете вниманието си към тези зони, опитвайки се да отпуснете мускулите си колкото е възможно повече. Ако нещо отвън пречи на спокойствието ви - не се страхувайте да насочите вниманието си към тези звуци, миризми и усещания, най-важното - наблюдавайте отстрани, без да се включвате емоционално в процеса. Ако глупавите мисли започнат да ви забиват в главата, оставете ги да вървят по собствения си път, гледайте сюжета с усмивка, без да реагирате или притеснявате. Бъдете зрител.
5. Медитация в движение
Подходящ за хора, които трудно седят неподвижно, които обичат движението и усещането за динамика. Може да се практикува по време на бягане, разходка, йога или тай чи. Основният акцент трябва да се постави върху синхронизиране на дихателния ритъм с ритъма на стъпките: при вдишване кракът слиза от пода, при издишване пада. Тази практика ще ви помогне да увеличите фокуса и вътрешната си осъзнатост.
6. Мета бхавана
От древноиндийски се превежда като развитие на любовта и добротата, тази практика е преподавана на учениците му от самия Буда. Основната идея на медитацията е да култивирате любовта към целия свят и живите същества, като започнете от малко - себе си. Синхронизирайки с дишането си, трябва да отворите сърдечната си чакра и да повторите: „Щастлив съм, спокоен и свободен от страдание“. Тогава вътрешната любов се пренасочва към съседите с думите: „Нека те са щастливи и да се освободят от страданието“. Освен това медитацията се практикува върху непознати, стари престъпници и врагове и накрая - върху всички живи същества. Колкото повече любов откриете в себе си, толкова по-добре!
7. Медитация върху Веданта
Тя се основава на наблюдението на собствения ум, който ще позволи на човек да разбере себе си, да почувства себе си част от нещо по-голямо - Космоса, Вселената, Вселената. Как върви медитацията? Намерете уединено място, седнете и започнете да наблюдавате мислите си. Щом някоя идея ви дойде на ум („какво правя тук, прекалено съм заета!“, „Каква скука, изглеждам глупава“), задайте си въпроса: каква е тази мисъл, защо ви хрумна, който възприема това помисли си, къде е истинското ти аз? Малко по-късно може да се запитате кой е този наблюдател в главата ви? Къде трябва да дойдете накрая? Целта на интроспекцията е да се освободиш от егоизма, перфекционизма и страховете, да намериш истинското си аз, истинската си цел и връзка със света.
За какво е медитация?
Той помага да се възстанови вътрешната хармония, да се отървете от психическия хаос, да спрете да пробивате в затворени врати. Щом дойде самосъзнанието, разбирането за същността на случващото се - стресът се изпарява от само себе си, вие отваряте допълнителен източник на сила в себе си, започвате да разбирате по-добре мотивите, които се ръководят, надценявате желанията и стремежите си. Всичко вътре във вас сякаш се преражда, обезсилва, влиза в диалог с природата и вселената. Отваряш в себе си нещо повече от себе си, можеш да гледаш живота отвън и да променяш правилата. Запознайте се наново, виждате пътищата на самоусъвършенстване - и си струва да опитате отново медитация.
Аридика Шарм