Да се научиш да контролираш емоциите си, без да ги потискаш и оставяш да бъдат, е тайната за подобряване на настроението и усещането за вътрешно щастие. Психологията помага да преживеете правилно емоциите и да се научите как да ги управлявате. За вашето психично здраве е много важно да си позволите да почувствате това, което чувствате.
Важно! Неконтролируемите емоции са причина за неврози и други неприятности.
Контролирайки емоциите, ще се научите да разбирате себе си, да не се поддавате и да не им позволявате да влияят на вашите решения и действия. Откъде идват неврозите? Защо хората не знаят как да овладеят емоциите и бързо да си изпуснат нервите? Как така човек бързо се включва, но се успокоява много дълго? Скандалите, писъците, критиките, конфликтите, съпътстващите преживявания, притесненията, желанието за контрол и управление, както и различни психосоматични заболявания са тясно свързани с емоциите. Човек не разбира емоциите си, не знае откъде идват, не знае как да ги контролира и да се разбира с тях.
Родителски натиск
Защо човек губи контакт с това, което чувства? Спомнете си онези образователни стандарти, които родителите определят за децата, а след това за преподавателите, учителите и обществото като цяло:
- - Момчетата не трябва да плачат.
- "Какво е любовта? - Когато пораснеш, ще разбереш."
- "Не бъди тъжен".
- „Не се смейте публично“.
- „Не се обезсърчавайте, това е грях“и т.н.
Още от самото детство човек е забит в някаква рамка: не изпитвайте това, не изразявайте това, бъдете приятелски настроени и всички други чувства не са важни за другите хора. Всичко е насочено към това да научи човек да се контролира, но се оказва, че го програмират да се откаже от емоциите си, да загуби връзка с тях, а не да ги контролира.
Промоционално видео:
Осъзнаване на емоциите
Неприятно е за вас - обиждате се, крещите или се карате с друг човек. Вие сами знаете как могат да се развият събитията в дадена ситуация. Но за какво забравяте да помислите? За това какви емоции изпитвате в тази неприятна ситуация. „Какво чувствам?“- задайте си този въпрос.
Почувствайте емоциите си, независимо колко добри или лоши са те. Осъзнайте чувствата си, почувствайте тяхната природа и „поведение“във вас. Позволете си да почувствате това, което чувствате. Това е необичайно, особено за мъже, които нямат право да плачат.
Ако плачеш, тогава плачи, ако се смееш, тогава се смей. Защо трябва да се ограничавате в емоциите си? Колкото повече потискате емоциите си, толкова по-малко ги контролирате. Много проучвания показват, че неизразените емоции се превръщат в причини за заболяване. Потискайки емоциите в себе си, вие губите контрол над тях. Те се натрупват във вас и избухват в най-неподходящия момент.
Забележка! Неспособността да управляваме емоциите си води до факта, че негативът, натрупан вътре в нас, избухва и се превръща в нервен срив или истерия. Затова, ако сте нещастни, позволете си да бъдете нещастни.
Осъзнайте, че имате право на:
- Бъдете недоволни от нещо.
- Не е нужно да изразявате недоволството си, но имате право да го чувствате и да не го потискате в себе си.
- Не е нужно да изливате гнева си върху другите, но имате право да се ядосвате на хората, които ви нараняват.
Правилата на етикета са: „Трябва да сте приятни и приятелски настроени“. Искате ли да бъдете приятелски настроени с някой, който не е приятелски настроен с вас? Защо трябва да изпитвате чувства, които нямате, когато общувате с този човек?
Защо не си позволявате да се ядосвате или обиждате, след като изпитвате точно тези чувства. „Това е неприятно за мен и си позволявам да бъда недоволен“, казвайте си всеки път, замествайки усещането, което изпитвате, с думата „неприятен“. Осъзнайте, че ако си позволите например да се ядосате, вие вече изпръсквате емоциите си.
Свобода да се чувстваш - контрол на емоциите
Няма да имате ситуация, в която гневът ви да се е натрупал и да извършите непростим акт. Ако си позволите да се ядосате, да почувствате емоцията и да не пречите да живее във вас, но спокойно да наблюдавате как тя покрива тялото ви, ще забележите, че това чувство бързо отминава.
Защо така? Правилата за благоприличие принуждават всички да бъдат приветливи и приятелски настроени към хората, които са агресивни към вас. Колко правилно е това и защо е невъзможно да се изрази истинска емоция по отношение на агресора?
Наясно сте с емоциите, чувствате ги, позволявате им да бъдат. Тогава те са опитни и преминали. Вие не контролирате, а давате свобода да бъдете във вас и да минете, когато им е удобно да го правят.
Позволявайки на чувствата ви да поемат контрол над вас, вие ги контролирате, без да се опитвате да го насилвате. Това поведение ви дава емоционална компенсация, когато сте наясно със своите чувства и знаете как да преговаряте с тях:
- Бъди в мен толкова, колкото ти трябва.
Какво влияе на настроението ви
В допълнение към овладяването на чувствата си, човек наистина трябва да знае: какво и как може да подобри или влоши нашето настроение. По-долу изброяваме общоприетите мнения по този въпрос и тяхното съответствие с реалността:
Музика
Музиката подобрява настроението. Мит! Според много научни изследвания класическата музика може да подобри концентрацията. Тайната, например, на творбите на Моцарт е в хармонията на звуковите вълни, които допринасят за хармонизирането на процесите, протичащи в човешкия мозък.
Установен факт! Музиката не влияе на настроението ни, тя влияе върху концентрацията и вниманието ни.
Мозъкът е същият музикален инструмент като цигулката и виолончелото, само че вълните, излъчвани от нервните клетки, се различават по дължина и честота. Това обаче не се отразява на самото настроение. Всеки обаче може да намери любимата си музика и да се отпусне под звуците, които харесва.
Храна
Храната подобрява настроението ви. Наистина е. Захарните и мазни храни насърчават отделянето на ендорфини, които от своя страна са доста приятни усещания. Експериментите подкрепят факта, че яденето на храни, богати на полиненаситени мастни киселини, също може да подобри настроението.
На бележка! Храната може да повлияе на нашето настроение. Това може да се използва в ежедневието.
Хората, които консумират дълбоководна риба и зехтин, са по-малко склонни към депресия, отколкото останалата част от населението на света. Именно тази невероятно балансирана диета обяснява италианския темперамент, познат по целия свят.
Възраст
Мнозина казват, че настроението прогресивно се влошава с възрастта. Всъщност това не е така. С годините много хора започват да осъзнават стойността на позитивизма и умишлено насищат живота си с положителни емоции, отхвърляйки всичко негативно. Подобен жизнен опит е добре дошъл.
Между другото, изследванията в областта на физиологията потвърждават факта, че тази част от мозъчната кора, която отговаря за емоционалното състояние, при възрастен човек реагира по-активно на положителни емоции и на практика не реагира на отрицателни стимули.
Упражнявайте стрес
Упражнението подобрява настроението ви. Тайната е в същите ендогенни активни вещества, които се отделят в отговор на физическа активност. За да може една част от хормоните на щастието да се освободи в кръвта, изобщо не е необходимо да се навиват кръгове около стадиона, достатъчно е да се разхождате с бързо темпо в продължение на половин час, да танцувате или да плувате в басейна. Ползите за здравето и настроението се повишават.
Полезно! Малко физическо натоварване подобрява настроението ви! Танците, ходенето, малкото упражнение ще увеличат кръвните ви ендорфини и ще ви накарат да се чувствате по-щастливи.
Пушене
Казват, че ако просто се откажете от пушенето, можете да забравите за доброто си настроение. Това е мит, измислен от тези, които не искат да се разделят с никотиновата зависимост. Не толкова отдавна бяха завършени изследвания на американски физиолози от университета Браун. Те потвърдиха подобрение в настроението на тези запалени пушачи, които намират сили да се откажат от пушенето. И обратно, тези пациенти, които не са могли да се отърват от тази зависимост, изпитват рязък спад в настроението.
Метеорологично време
Времето и метеорологичните условия оказват значително влияние върху настроението. Това всъщност е така. Въпреки високото ниво на интелигентност и предимствата, които човекът е придобил в хода на своята история и е създал за себе си, ние все още сме зависими от биологичните ритми, наложени ни от околната среда.
Настроението се влияе не само от стабилни дневни ритми, но и от други промени в атмосферата и заобикалящото ни пространство, въпреки че учените все още са трудни да отговорят защо точно така се случва всичко.
Лошо настроение и депресия
Има ли разлика между лошото настроение и депресията? Не! Разликата е единствено в продължителността и продължителността на това явление. Ако лошото настроение продължава няколко дни, тогава можем да говорим за кратък пристъп на депресия, който беше успешно спрян. Но ако това състояние продължава около две седмици, не можете да продължите, трябва незабавно да потърсите помощ от професионален психиатър или психолог.
Не тормозете! Лошото настроение и депресията са едно и също, разликата е само в продължителността на времето. Ако меланхолията ви е нападнала и ви задържа няколко дни - вземете бързи мерки за коригиране на ситуацията!
Прехвърляне на настроението
Настроението е заразително! Прекарването на време с щастлив и доволен човек със сигурност ще повиши настроението ви. Ако наблизо винаги има някой, чиито мисли са в негативна равнина, можете да забравите за доброто настроение. От тази гледна точка комуникацията с бебетата е много продуктивна, те винаги излъчват много положителна енергия.
Изход
Отпуснете емоциите си и ги контролирайте, слушайте хубава музика, бъдете активни, не обръщайте внимание на времето и негативните хора, откажете се от лошите навици. Ако имате нужда от помощ, потърсете я и когато я намерите, бъдете щастливи! Други статии по психология: „Ласкови убийци“: майки със синдром на Мюнхаузен Как да разпознаем мрежовия хам и да се опитаме да го успокоим Защо хората са груби? Видео Какво представлява емоционалното робство и как емоционалният човек е изложен на него? Какво е прегаряне, защо възниква емоционален стрес и в какъв порочен кръг ходят хората?