Безсънието е едно от най-често срещаните заболявания в съвременния свят, характеризиращо се с невъзможност да заспи през нощта.
Както казват лекарите, болестта може да причини сериозни здравословни проблеми, да не говорим за факта, че ежедневието ви значително ще се влоши. Безсънието може да бъде временно и да продължи няколко дни, а може и да е хронично и да ви държи будни в продължение на месеци.
Проблемите с болестта могат да бъдат различни и зависят от ситуацията, физическите и психологичните фактори на разстройството на съня. За да се справите с него или да облекчите безсънието, трябва да промените живота си към по-добро.
Ето няколко начина, които могат да ви помогнат:
1. Свързвайте спалнята си изключително със съня и релаксацията, в никакъв случай не яжте там и не работете.
Промоционално видео:
2. Придържайте се към график, опитайте се да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
3. Ако сте разсеяни от съня от някои външни фактори, като светлина или шум, носете маска върху очите си или купете тапи за уши.
4. Не злоупотребявайте с алкохола и откажете цигарите. Избягвайте да пиете кофеинови напитки преди лягане или преяждане.
5. Преди лягане не правете трудни и тежки физически упражнения, но сутрешните упражнения са задължителни.
6. За да заспите бързо и здраво трябва да отпуснете тялото си възможно най-много. Научете една от техниките за релаксация - йога, медитация или нещо друго. Някои хора, които са стресирани или притеснени, не могат да спят, тъй като стресът в телата им ги безпокои, затова е важно да се научите как да се отпуснете.
7. Ако все още не можете да заспите, станете от леглото, отидете в стаята на приятел и прочетете книга, за да се разсеете. Уверете се, че светлината е слаба, слаба. След като почувствате, че най-накрая искате да заспите, лягайте.
8. Ако е възможно, си водете дневник, в който ще записвате ежедневните си наблюдения. От тези бележки можете да определите какво пречи на съня ви и как трябва да се справите с тези дразнители.
9. Ако нито един от горните методи за справяне с безсънието не е помогнал, тогава трябва да се консултирате с лекар. Професионален лекар ще ви помогне да се справите с болестта.
Някои предупреждения:
Безсънието може да предизвика странични ефекти на някои от лекарствата. Ако в момента приемате някакви лекарства, прочетете внимателно инструкциите и се консултирайте с Вашия лекар. Той вероятно ще промени дозата или вида на лечението.
Не яжте и не пийте нищо след 20:00, ако искате да си осигурите пълноценна почивка през нощта.
Опитайте се да избягвате всякакъв вид дейност, която изисква много както умствени, така и физически натоварвания