Наистина ли топло мляко ви помага да заспите? Справете се с този въпрос, като прочетете фактите и митовете за съня! Има много правила и техники, за които мнозина говорят, но често те са напълно неоснователни. Ако препоръката не се основава на истината, използването на такива съвети няма да работи.
Възрастните хора се нуждаят от по-малко сън
Това е мит. Препоръчителното количество сън за хора на възраст над шестдесет и пет е седем до осем часа, а за хора на възраст над шейсет и четири, седем до девет часа, така че това е приблизително същото. Възрастните хора обаче често спят по-малко, защото им е трудно да заспиват. С напредването на възрастта невроните, които контролират циркадните ритми, са засегнати. В резултат на това възрастните хора не могат да спят добре през нощта и се събуждат по-рано. Те се нуждаят от сън, но е по-трудно да го получат, поради което митът възниква.
Пикантните храни или сиренето причиняват кошмари
Това също е мит. Няма изследвания в подкрепа на това твърдение. Мазните и пикантни храни могат да причинят само дискомфорт в стомаха. Освен това пикантните храни повишават телесната температура. Ако температурата е твърде висока, за вас става по-трудно да заспите. Просто сиренето отнема повече време за смилане, може да причини подуване и лошо храносмилане, което ви кара да се събуждате по-често през нощта и не ви позволява да се чувствате весели през лятото.
Промоционално видео:
Топлата чаша мляко ви помага да заспите
Всъщност това е мит. Млякото съдържа много триптофан, аминокиселина, която помага в производството на хормона серотонин. Но за да може триптофанът да се превърне в серотонин, той трябва да попадне в мозъка. Единственият начин е да се преодолеят всички останали аминокиселини. Проучванията показват, че триптофанът от млякото не пътува до мозъка. Храните с високо съдържание на въглехидрати работят много по-добре, така че яжте мляко заедно със зърнените си храни.
Лежането в леглото не е по-лошо от съня
Това е мит! Може да ви хареса, но няма смисъл да лежите в леглото - за вашето тяло ефектът от такъв процес е напълно различен от този на пълноценния сън. Сънят е специално състояние на тялото: когато спите, тялото ви преминава през определени неврологични и възстановителни процеси, които не са възможни, когато сте будни. Сънят позволява на тялото да произвежда хормони за изграждане на мускули, както и понижава кръвното налягане и възстановява нивата на енергия. Станете от леглото и направете нещо релаксиращо, като например четене на книга.
Следобедното кафе може да ви държи будни
В този случай принципът може да е верен за някои. Кофеинът остава в тялото за дълго време, така че ефектите му могат да бъдат забележими след четири часа. Ако не пиете кофеинови напитки твърде често, може да почувствате лош сън. Струва си да се знае, че не всеки е чувствителен към кофеина, това се определя от генетиката, теглото, възрастта, така че не може да има общо правило за всички.
Алкохолът ви помага да спите по-добре
Алкохолът ви помага да се отпуснете, но влошава качеството на съня ви. Не ви позволява да заспите напълно и да мечтаете. Тялото е принудено да преработва алкохол, което не е най-добрият начин. Проучванията показват, че пиенето на алкохол преди лягане може да доведе до събуждане през нощта.
Можете да спите през уикенда
Това не е нищо повече от мит. Липсата на сън може да бъде много вредна за вашето здраве, но все пак можете да се възстановите, но за това трябва да се опитате да спите по-дълго всеки ден, вместо да се опитвате да спите достатъчно през уикендите. Само създаването на нов график на съня ще работи ефективно.
По-лесно е да заспите в хладна стая
Може да изглежда, че топлата стая ще ви помогне да заспите, но не е така. Хладната, но не студена стая е най-добрият избор. Това е така, защото телесната температура обикновено спада естествено следобед. Прохладата ви позволява да се отпуснете по-добре и да заспите.
Дневният сън затруднява достатъчно сън през нощта
Всичко зависи от конкретното време на деня и продължителността на съня. Ако спите не повече от двадесет минути, ще се чувствате по-добре и спокойно. Ако спите твърде дълго вечер, всъщност ще ви бъде по-трудно да заспите през нощта.
Тренировката вечер ви помага да заспите
Може да изглежда логично, че умората може да ви помогне да заспите по-бързо, но упражненията повишават нивата на адреналин и телесната температура, което затруднява заспиването.
Гледането на телевизия може да наруши съня
Наистина е! Синята светлина от телевизионен екран, компютър или телефон нарушава циркадните ритми и производството на мелатонин, който сигнализира на тялото ви да заспи.
Трябва да спите колкото е възможно повече
Странно е да мислите, че можете да спите твърде много, но прекаленото спане е наистина вредно. Проучванията показват, че излишният сън нарушава паметта, увеличава вероятността от наднормено тегло, диабет, депресия и хронично възпаление.
Всеки се нуждае от осем часа сън
Това е мит. Препоръчително е да спите осем часа, въпреки това шест са достатъчни за някого, а девет са необходими за някого. Ако заспите веднага щом си легнете, най-вероятно няма да спите достатъчно.
Спи добре с домашни любимци
Спането с вашия домашен любимец може да бъде полезно, както и вредно. Изследователите са установили, че някои животни дават чувство на спокойствие, докато други признават, че домашните любимци само ги събуждат.
Храненето през нощта пречи на съня
Спането с вашия домашен любимец може да бъде полезно, както и вредно. Изследователите са установили, че някои животни дават чувство на спокойствие, докато други признават, че домашните любимци само ги събуждат.
Упражнението помага за подобряване на съня
Упражнението определено ще ви помогне да заспите, но ако не спортувате редовно, няма да видите подобрение. Проучванията показват, че не работи през първия ден - трябва да практикувате четири месеца, за да постигнете добър и стабилен резултат.
Храните с магнезий ви помагат да заспите
Това е вярно! Яжте авокадо, банани, спанак и тиквени семки, за да укрепите съня си през нощта. Дори не се нуждаете от витаминни комплекси, за да видите забележимо подобрение в качеството на съня си.
Марина Илюшенко
