Ако искате да разберете как ще се чувствате в бъдеще, погледнете другите, които са преживели нещо подобно.
Промяната е стресираща - това е напълно нормално.
Когато животно види нещо ново, то се напряга и първоначално се отнася с него тревожно. Секрецията на адреналин се увеличава, цялото тяло се мобилизира, мускулите са готови за активни движения и вниманието е фокусирано.
В популярната литература стресът е свързан с негативно явление, но в действителност не е така. Под въздействието на стреса човек не само усеща прилив на физическа сила - мозъчните му функции също се подобряват.
Учените откриха, че човек помни по-добре в стресова ситуация, тъй като в процеса на анализ и обработка на информация мозъкът започва да използва не само хипокампуса, но и амигдалата, тоест резервите са включени.
Но природата не заложи механизми за оцеляване в режим на продължителен стрес. Невъзможно е да се поддържа тялото в състояние на повишена мобилизация за дълго време. От гледна точка на еволюцията, ако животно не може да се справи с дадена ситуация, да избяга, да спечели или по някакъв начин да се измъкне от нея, тогава най-вероятно то вече е умряло или изядено от друго животно.
От една страна, светът става динамичен и бърз, а от друга, стресовите ситуации стават изключително продължителни. Дори и някакъв лек конфликт на работното място може да се развие в продължение на няколко месеца или дори години и какво можем да кажем за по-сериозни проблеми, като развод.
Този вид продължителен дисфункционален стрес се нарича дистрес. Факт е, че дългосрочните преживявания ни отнемат познавателните ресурси и се оказва порочен кръг: колкото повече страдаме, толкова по-малко енергия остава да намерим решение на проблема, тъй като мозъкът е напълно изпълнен с отрицателни емоции, което само влошава сегашната ситуация и засилва преживяването.
Промоционално видео:
Спиралата се изкриви за известно време и в крайна сметка се озовахме в положение, в което не искахме нищо, нищо не радва и не доставя същото удоволствие. Вече не можем да си представим бъдещето си с какъвто и да е оптимизъм - и това е един от основните признаци на депресия. Възниква порочен кръг, от който е много трудно да се измъкнем, тъй като еволюцията не ни е осигурила необходимите автоматични инструменти.
Тези, които вече са изпаднали в състояние на депресия, най-вероятно няма да прочетат този блог, тъй като нищо не е интересно и не привлича вниманието на такъв индивид - мозъкът му е зает само с преживявания. Способността да преживяваш, да мислиш за бъдещето и да си представяш е отличителна черта на човек и една част от мозъка е отговорна за всичко това. Хомо сапиенс от неардеелтали и големи маймуни се отличават, наред с други неща, с това значително развитие на челната кора на мозъка.
Едно от хирургичните лечения за персистираща клинична депресия беше, колкото и да е странно, лоботомия. Пациентите буквално разрязват тъканите на орбитофронталната кора с ледена кирка. В резултат на тази операция човекът се успокои, защото … той вече не можеше да си представи. Лекарите задаваха въпроси на пациенти, претърпели тази операция, какво преживява човек, когато мисли за бъдещето си, отговорът най-често беше - нищо, само празнота.
Даниел Гилбърт в книгата си „спъване над щастието“посочва три основни недостатъка на въображението:
1. Нашето въображение си позволява произволно да попълва липсващата информация и в същото време много често пропуска най-важната
Нашият мозък е добър в прогнозирането и прогнозирането на предстоящите събития. Когато слушаме някой да говори, ние не чуваме всички звуци и мозъкът ни лесно попълва празните места. Понякога дори не усещаме, че не сме чували нещо. Когато четем някакъв текст, лесно можем да гадаем какво ще бъде следващото авокадо в това изречение. Оп, спънаха се, защото мозъкът предсказа, че ще има „дума“, а не „авокадо“. Но в случай на дългосрочни прогнози и опити за въображение, мозъкът ни започва да попълва празните места по желание.
2. Обикновено проектираме настоящето в бъдещето
Прочетете писателите на научна фантастика от 80-те и 90-те години, които са си представяли днес, и там ще видите леко преобразеното минало, в което са живели авторите. Бъдещето е неизвестно и хода на събитията зависи от огромен брой случайни събития. Съответно, ако възприемаме настоящата ситуация като негативна, тогава ни е изключително трудно да си представим щастливо бъдеще.
3. Винаги правим грешки, когато се опитваме да гадаем какви усещания и преживявания ще имаме, кога и ако се случват определени събития
Смятаме, че ще изпаднем в състояние на еуфория, когато любимият ни отбор спечели или получим повишение на заплатата. Всъщност, когато се случат тези събития, те ще бъдат на фона на много други много различни събития, различен емоционален фон и, най-вероятно, ще бъдат възприети от нас по съвсем различен начин, поне не толкова ярко, колкото си представяме във въображенията си. И е почти невъзможно да си представим приятни чувства в бъдеще във време, в което страдаме в настоящето.
По този начин, ако се окажете в ситуация, от която не бихте могли да намерите изход, когато възприемате настоящето си като ужасно, а бъдещето е безнадеждно, тогава е по-добре да не изпадате в порочен кръг от преживявания и да не правите тези грешки:
- Не е необходимо да се опитвате да контролирате бъдещето си, неизвестно е, има някои фактори, които го определят, но твърде много шансове влизат в игра. Научихме се да си представяме, но все още не можем да прогнозираме.
- Няма нужда да гледате миналото си, особено по отношение на това, което ни хареса най-много и какво не. Нашият мозък бързо изтрива усещанията от паметта и ги замества, въз основа на текущата ситуация.
- Не е нужно да се опитвате да си представяте как ще се чувствате във всяка конкретна ситуация в бъдеще. Ако не можем да си спомним старите си чувства, тогава можем да прогнозираме бъдещите чувства още по-лоши.
Вместо това е най-добре да следвате тези прости правила:
- Ако искате да разберете как ще се чувствате в бъдеще, погледнете другите, които са преживели нещо подобно. Ако се страхувате, че ще трябва да работите не по специалността си със силно намаляване на статута и заплатата, намерете и поговорете с кой от директорите са станали шофьори. Ако се страхувате, че ще бъдете инвалиди, говорете с истински човек с увреждания и ще видите, че повечето от тях са успели да се адаптират към живота. Ще се изненадате колко чувството за себе си на истински човек, преживял катастрофална ситуация, ще се различава от представата ви за него.
- Погледнете света по-широко. Всеки шофьор знае, че ако погледнете под волана, скоростта изглежда е по-висока и лесно можете да пропуснете важен завой или неравности по пътя. Гледайки вашето бъдеще, трябва да погледнете с възможно най-широк хоризонт, сухата статистика ще даде по-добра прогноза от нашите субективни чувства.
- Съсредоточете се върху това, за което човек е еволюционно адаптиран - оцеляване в тук и сега. Ние сме добри в чувството на заплахите и моделите, които водят до успех тук и сега. Без тези умения нашите предци не биха могли да оцелеят без зъби, нокти и добро обоняние. Във времена на криза и опасност стратегия, планиране, анализ няма да помогнат много. Това, което правят животните, когато са изправени пред опасност, се управлява. Бързата реакция и фокусирането върху необходимите моментни действия тук и сега е по-вероятно да помогнат за справяне със заплахата, отколкото задълбочен емоционален анализ на ситуацията.
Основната задача е решаването на проблема да спре да тича като катеричка в колело. Колкото по-дълъг изход от ситуацията не е намерен, толкова по-монотонни и тревожни мисли стават, което води до още по-големи чувства и стесняване на възможностите за решаване на проблема. Оказва се, че вместо да шофираме, седим в работеща кола, натискаме газта, гори бензин, димът продължава, но колата не върви - забравихме да включим скоростта, защото мозъкът е зает със страдание, а очите ни гледайте непрекъснато в една точка.
Автор: Arie Gotsdanker
