Медитацията за начинаещи е свързана с често срещани проблеми: безплодни опити за успокояване на натоварения ум и съмнения за „правилно ли медитирате“.
Визуализирате тихо, просторно нищо, което ви помага да се съсредоточите и съберете.
Ами ако не можете да изключите мозъка си, когато се опитвате да медитирате? Какво ще стане, ако шумът от ежедневието непрекъснато прониква в съзнанието ви - вашите задължения по време на работа, планове за вечеря, купчина пране, която никога не изглежда да намалява?
Ако това ви звучи познато, не сте сами.
Ето как да овладеете медитацията, дори ако не се чувствате спокойни, когато затворите очи.
Обърнете внимание на вашето обкръжение
Важен съвет за начинаещи в медитацията е да създадат спокойна, спокойна среда. Заглушете светлините, намерете удобно положение за седене и използвайте бял шум или мека музика за елиминиране на външни смущения.
Промоционално видео:
Ако умът ви е настроен да се лута, успокояващата среда ще ви напомня да останете спокойни, неподвижни и да наблюдавате дъха си.
Осъзнайте състоянието си
Тези, които са нови за медитацията, може да не изпитат спокойствие и тишина веднага. Но една от задачите на начинаещ е просто да следи мислите си, казва йогистката Аманда Маскарели.
„Борбата за фокусиране е неразделна част от процеса на обучение, който се състои в това да научите как да регулирате емоциите си и да придобиете усещане за откъсване“, обяснява Mascarelli в статия в списание Yoga.
Можете да проследите любопитството си до заешката дупка или да помислите колко мисли имате.
Вместо да се разсейвате от проблемите, които ви тревожат, отстъпете и помислете за проблемите, които могат да възникнат. И се опитайте да не преценявате много грубо - това са само мисли!
Скоро ще можете да следвате мислите си, без да реагирате на тях, което е в основата на всяка медитационна практика. Но това изкуство не идва веднага - затова просто продължете.
Представете си, че проблемът отлита от вас
Ако някога сте опитвали медитация, знаете колко мощна може да бъде силата на въображението.
По време на шавасана или трупна стойка, инструкторът по йога може да помоли учениците да си представят как телата им растат в земята, стават по-тежки или се разнасят.
Можете да използвате подобен подход по време на медитация, за да успокоите ума си. Вдишайте пет пъти и си представете, че всички неотложни въпроси или през деня тревогите отплуват като балон.
Когато се съсредоточите върху дишането си и облекчите тревогите на деня, ще започнете да се отпускате. Скоро проблемите, за които сте се притеснявали, ще започнат да избледняват на заден план.
И дори ако това не се случи, това е нормално! Важна част от медитацията е идентифицирането и осъзнаването на тревогите ви, без да ги оставяте да повлияят на вас или вашето поведение.
Гледайте дъха си
17864
911
Медитацията за начинаещи е свързана с често срещани проблеми: безплодни опити за успокояване на натоварения ум и съмнения за „правилно ли медитирате“.
Визуализирате тихо, просторно нищо, което ви помага да се съсредоточите и съберете.
Ами ако не можете да изключите мозъка си, когато се опитвате да медитирате? Какво ще стане, ако шумът от ежедневието непрекъснато прониква в съзнанието ви - вашите задължения по време на работа, планове за вечеря, купчина пране, която никога не изглежда да намалява?
Ако това ви звучи познато, не сте сами.
Ето как да овладеете медитацията, дори ако не се чувствате спокойни, когато затворите очи.
Обърнете внимание на вашето обкръжение
Важен съвет за начинаещи в медитацията е да създадат спокойна, спокойна среда. Заглушете светлините, намерете удобно положение за седене и използвайте бял шум или мека музика за елиминиране на външни смущения.
Чрез медитация се реализира неограниченото. Този, който е познал безграничното, придобива щастие. В малките неща няма щастие.
Упанишадите
Ако умът ви е настроен да се лута, успокояващата среда ще ви напомня да останете спокойни, неподвижни и да наблюдавате дъха си.
Осъзнайте състоянието си
Тези, които са нови за медитацията, може да не изпитат спокойствие и тишина веднага. Но една от задачите на начинаещ е просто да следи мислите си, казва йогистката Аманда Маскарели.
„Борбата за фокусиране е неразделна част от процеса на обучение, който се състои в това да научите как да регулирате емоциите си и да придобиете усещане за откъсване“, обяснява Mascarelli в статия в списание Yoga.
Можете да проследите любопитството си до заешката дупка или да помислите колко мисли имате.
₽
Как да напиша бестселър за 90 дни?
Книгата е вашето конкурентно предимство и надграждане на състоянието ви. Безплатен семинар
Да научиш повече
getpublish.org
Вместо да се разсейвате от проблемите, които ви тревожат, отстъпете и помислете за проблемите, които могат да възникнат. И се опитайте да не преценявате много грубо - това са само мисли!
Скоро ще можете да следвате мислите си, без да реагирате на тях, което е в основата на всяка медитационна практика. Но това изкуство не идва веднага - затова просто продължете.
Представете си, че проблемът отлита от вас
Ако някога сте опитвали медитация, знаете колко мощна може да бъде силата на въображението.
По време на шавасана или трупна стойка, инструкторът по йога може да помоли учениците да си представят как телата им растат в земята, стават по-тежки или се разнасят.
Можете да използвате подобен подход по време на медитация, за да успокоите ума си. Вдишайте пет пъти и си представете, че всички неотложни въпроси или през деня тревогите отплуват като балон.
медитация за начинаещи - съвети
Когато се съсредоточите върху дишането си и облекчите тревогите на деня, ще започнете да се отпускате. Скоро проблемите, за които сте се притеснявали, ще започнат да избледняват на заден план.
И дори ако това не се случи, това е нормално! Важна част от медитацията е идентифицирането и осъзнаването на тревогите ви, без да ги оставяте да повлияят на вас или вашето поведение.
Гледайте дъха си
Понякога да си наясно с притесненията си и да ги гледаш как отплуват не е достатъчно, за да успокоиш разтревожен ум.
„По този начин начинаещите могат да използват дишането си, за да се потопят в медитация и фокус“, казва инструкторът по медитация Кийт Джеймс. "Нашият мозък иска да бъде зает, така че фокусирането върху дишането ни може да бъде от полза."
Ако усещате, че мислите ви се скитат по време на медитацията ви, фокусирайте се върху всяко вдишване и издишване, при пълен контрол на дишането си.
Това трябва да премахне всяко чувство на безпокойство и да ви помогне да останете спокойни, съсредоточени и отпуснати.
Изчистете ума си
Изчистването на ума ви е може би една от най-важните причини да се заемете с медитация. Вие създавате повече възможности за яснота, фокус и разбиране, казва Дъстин Браун, собственик на Warrior One Yoga в Мелбърн.
„Винаги, когато мислите, разговаряте или разговаряте по телефона, вие сте в състояние да сте в дълбоко съзерцание и да не присъствате напълно“, обяснява Браун.
„Но когато заобикалящото пространство мълчи, има моменти на мигане и осъзнаване“, добавя той. - В такива моменти осъзнавате по-ясно: "Доволен ли съм от професията си, деня, седмицата си, живота си?"
Просто продължете да медитирате
Ако някой от тези съвети ви озадачи, не се притеснявайте. Колкото повече тренирате, толкова по-лесно ще бъдете да направите това.
„Не забравяйте, че същността на медитацията е доста проста“, казва Деб Шапиро, съавтор на „Стани различен: как медитацията може да преобрази теб и света“.
„Да медитираш е просто да си неподвижен и спокоен“, обясни Шапиро пред списание Best Health. Нищо повече. На това тихо и спокойно място осъзнаваме кои сме “.
С течение на времето редовните упражнения за медитация трябва да ви помогнат да се почувствате по-ясни и по-събрани, като постепенно премахвате всякакви притеснения и притеснения.
