Наблюдавайте себе си: наистина ли присъствате там, където сте физически? Когато пиете чай, наистина пиете ли чай (усещате неговия аромат, вкус, топлина) или сте психически по това време на друго място? Когато миете лицето си, в процес ли сте или преигравате изминалия ден? Най-малко няколко дни наблюдавайте колко често отсъствате, където сте физически. Най-вероятно ще откриете, че в повечето случаи сте далеч от тялото си.
Следващата стъпка в самонаблюдението е да се върнете към момента, към тук и сега. За целта е достатъчно да излезете с апел и да се обадите на себе си веднага щом установите, че не сте там. Например: „Върнете се в момента“! Или всяка фраза, която ще бъде възприета от вас като команда. Тук си миете зъбите сутрин и психически вече разговаряте с клиент, когото сте планирали да се обадите веднага след като дойдете в офиса. Намерил такъв разкол, вие командвате: „Върнете се на момента“! Веднага усещате вкуса на паста за зъби в устата си, удобството на мека роба и измиването ви от механично действие се превръща в напълно съзнателен сутрешен ритуал. Повторете това упражнение няколко пъти на ден в продължение на поне седмица.
Автор: Реджина Бикбулатова