Паметта е сложна система, която разчита на много процеси в мозъка. Тя обхваща огромен брой функции, а не само способността да си спомняме минали събития. Паметта е важна част от живота на всеки човек, така че трябва да се грижите за него. Знаете ли как да го направите? Просто е. Достатъчно е да правите няколко упражнения дневно.
Корекция на позата
Седенето на масата не само напряга мускулите на гърба и раменете, но влияе и върху процеса на запаметяване. Изследователи от университета в Сан Франциско откриха, че стоенето или седенето изправено и повдигането на брадичката улеснява припомнянето на минали събития, тъй като тази поза увеличава притока на кръв и кислород към мозъка с до 40%.
За да коригирате стойката си, направете справка с препоръките на вашия балетен учител. Просто трябва да си представите как струната се простира през гръбначния стълб и короната на главата. Той помага за коригиране на стойката и възстановяване на телесното тегло.
Време е за смях
Учените доказаха, че смяхът за двадесет минути подобрява паметта и цялостното здраве. Изследователи от университета Лома тестваха две групи възрастни. На единия беше показано 20-минутно забавно видео, докато другата група чакаше спокойно. След това участниците получиха тестове за памет. Тези, които се смееха 20 минути, вкараха повече точки.
Промоционално видео:
Нивото на кортизол, хормон на стреса, в групата на смеха е значително по-ниско, което влияе на резултатите от теста. Повишената концентрация на ендорфини в тялото в резултат на смях понижава кръвното налягане и подобрява настроението, което заедно води до подобрена памет.
Практикувайте медитация
Вероятно се чудите колко време трябва да медитирате, за да повлияе на развитието на паметта ви? Д-р Малък от Центъра за дълголетие в Института по невронаука казва, че медитацията може да отнеме 10, 5 или дори 2 минути на ден. Това ще бъде достатъчно за подобряване на паметта. В същото време, по време на медитация, трябва да се съсредоточите върху себе си, да настроите шума около себе си.
Д-р Малък предлага следната практика. Започнете със седене тихо на стол със затворени очи. Поемете дълбоко въздух, издишайте и продължете да дишате дълбоко и бавно. През това време се фокусирайте върху мускулната група. Започнете от челото, преминете към раменете, гърдите и т.н. След това трябва да отпуснете тези мускули.
Подобни упражнения тренират и развиват невросистеми. Благодарение на тях е възможно да се подобри концентрацията и паметта.
Сутрешни навици и съчетания
Д-р Малък казва, че рутините и навиците също подобряват паметта. Така че, ако трябва да запомните нещо, сдвоете го с чаша кафе сутрин. И ако трябва да изваждате кошчето всеки ден, например, можете да поставите каишка за куче до него. Разбира се, ако имате куче. Всеки път, когато разхождате животното, ще изваждате боклука.
Колкото повече навици имате в ежедневието си, толкова по-трудно е да ги забравите.
Яжте зеленчуци и плодове
Една от причините за нарушаване на паметта е изчерпването на нашата ДНК и клетъчни структури, което води до окисляване на мозъка. Мозъкът претърпява химически процеси, които могат да се сравнят за по-добро разбиране, например, с ръжда на колело под дъжда.
В този случай ще помогнат зеленчуците и плодовете, които са богати на антиоксиданти. Също така се препоръчва да се консумират повече плодове. Проучване от Университета в Рединг установява, че добавянето на боровинки към диетата в продължение на дванадесет седмици подобрява ефективността на задачите за пространствена памет. Това е лесен начин да поддържате нормално функционирането на мозъка си.
Начертайте списък със задачи
Ново проучване от Университета във Ватерло установи, че рисуването, а не писането на бележки, прави работата с паметта по-продуктивна. Не е нужно да сте добър в рисуването. Художествената способност тук не играе никаква роля. Така че, ако трябва да запомните списъка си със задачи, просто го нарисувайте.
Както можете да видите, развитието на паметта не е толкова труден процес. Основното е да имате желание да се развивате.
Волощук Натал
