Когнитивните пристрастия са грешки в мисленето, които систематично и несъзнателно прилагаме в определени ситуации. Те се формират в детството и след това се коригират през целия живот, в зависимост от възпитанието ни, средата и обстоятелствата. По този начин може да се каже, че когнитивните пристрастия са лостът, чрез който нашите междинни и дълбоки вярвания влияят на мисленето. В тази статия ще разгледаме списък на когнитивните пристрастия и ще ги разделим подробно.
Как когнитивните пристрастия могат да се отразят на живота ни? Нека да го разберем. Всички често чуваме от други фрази като „тази жена ме ужасно ядоса!“или "поради тази ситуация съм много притеснена …". Причинно-следствената връзка в тези изречения е коренно погрешна. Всъщност не събитията предизвикват емоциите ни, а мислите, които изпитваме в този момент. Те са тези, които са в състояние да повлияят на настроението ни, благосъстоянието и дори поведението.
Доказването на това е много лесно: забележете как по различен начин хората реагират на една и съща ситуация. За едното закъснението на автобуса по пътя за работа ще изглежда като катастрофа, тъй като той е свикнал да разсъждава по този начин, докато другият ще мисли нещо подобно: „Вероятно няма да го направя навреме. Е, няма да ме уволнят заради едно забавяне. Те имат различни мисли и в резултат на това различни емоции и поведение. И двамата ще закъснеят за работа, но първият ще се дразни през целия ден, а вторият ще забрави за инцидента, преди да пристигне.
Когнитивните пристрастия в психологията
Именно тези и подобни когнитивни изкривявания в психологията формират хронична тревожност, неспокойствие и раздразнителност. Впоследствие те също са способни да провокират появата на тревожно разстройство, невроза или дори развитие на депресия. Съответно, човек трябва да се научи да забелязва подобни грешки във възприемането на света около себе си и да може да работи с тях. Впоследствие ще можете да започнете да мислите по-рационално, да се освободите от хроничния емоционален стрес и трудностите в общуването с другите.
Списък на когнитивните пристрастия
Промоционално видео:
Списъкът на когнитивните пристрастия е доста дълъг. В рамките на тази статия няма да разглеждаме всички тях, като се спрем подробно на най-често срещаните.
Катастрофизиращо мислене
Списъкът на когнитивните пристрастия се отваря чрез катастрофизация, като най-често срещаният представител. Това е когнитивна грешка в мисленето, при която зад всяко събитие човек вижда ужасно продължение и почти гарантира края на света. Без да мисли за факта, че статистически вероятността за това е изключително малка, той подробно и в цветове представя в главата си всички най-лоши сценарии за развитието на това събитие. Например, ако дете закъсне половин час от училище, тревожната майка може едновременно да се обади на всички свои приятели, болници, морга и класен ръководител.
Поради безпокойството си, тя не е в състояние да разсъждава трезво и да мисли за факта, че детето най-вероятно просто разговаря с приятели. В главата й се върти калейдоскоп с ужасни снимки на злополуки, кражби и отвличания за откуп. Лесно е да се предположи, че този навик увеличава тревожността и не позволява да се живее спокойно.
Обобщение на опита с отрицателни конотации
След като са се сблъскали с нещо веднъж в живота си и са се провалили, много са склонни да обобщят това преживяване. Например, след като научи за изневярата на жена си, човек с невротично мислене може да започне да мисли, че всички жени изневеряват. Тази когнитивна грешка в мисленето ще му попречи да започне нова връзка, тъй като навсякъде ще вижда опасността от изневяра.
Друг пример: след автомобилна катастрофа човек се страхува да пътува с кола. Той мотивира, че „всички те постоянно се бият, толкова е опасно!“Интересното е, че той наистина би приел това като разумен аргумент в полза на това никога повече да не влиза в колата. Хората с този начин на мислене са в състояние да игнорират всичките си много положителни пътувания, съсредоточавайки се върху един единствен провал.
Сравнявайки себе си с другите
Това изкривяване идва от детството. Той се формира чрез постоянните сравнения, с които нашите родители се опитват да ни мотивират. „Защо взехте 4, а Seryozha 5?“, „Вижте, момчето се държи прилично, защо не можете ?!“. Така се учим от детството да несъзнателно сравняваме себе си и постиженията си с тези около нас. В училище могат да бъдат оценки или поведение, а в зряла възраст социалните или финансовите показатели се превръщат в мярка за успех.
Необходимо е да се разбере, че постоянното сравнение на себе си с другите е, макар и никъде, задънена улица. Винаги има някой по-талантлив, по-богат или по-умен. Човек, който оценява себе си изключително в сравнение с тези около него, не е в състояние обективно да отбележи положителните и отрицателните му качества. Следователно той е принуден да прекара целия си живот в безкрайно безсмислено състезание, за да докаже на себе си, на родителите си и на всички около него, че е по-добър и по-успешен.
Задължения: Прекомерни изисквания към себе си и другите
Друга мисловна грешка, образувана в детството, са прекомерните задължения. То е следствие от така наречената „условна любов“. Същността му се състои в това, че винаги е трябвало да търсим любовта на родителите или другите. Дайте добри оценки, почистете стаята си навреме, бъдете тихи, удобни и правилни. В противен случай се страхувахме, че „любовта“може да бъде отказана.
Децата не мислят за факта, че родителите им винаги ги обичат, те просто понякога казват твърде много, разпалвайки се. Те се стремят с всички сили да бъдат обичани, така че бързо свикват с факта, че за това човек винаги трябва да поставя най-високите изисквания към себе си. Децата от много ранна възраст стават „трябва“- да бъдат добри, успешни, най-добрите, послушни, учтиви. Ярък пример е „синдромът на отличния ученик“, при който човек отправя максимални изисквания към себе си. И в случай, че не може да се справи с тази тежест, тогава изпитва най-силното безпокойство и самосъмнение.
Такива деца често прерастват в възрастни, които сами се затрудняват да се обичат, независимо от условията. Те вече отправят искания не само към себе си, но и към тези около тях. „За да те обичам, трябва да си красива, грижовна, интелигентна, образована.“И десетки други предпоставки, не винаги реализирани и още повече озвучени.
Черно-бяло мислене: поляризация
"Ако обичате, тогава кралицата, ако крадете, тогава милион" - това е поговорката, която може да опише черно-бялото мислене. За човек, склонен към него, няма полутони. Всичко може да бъде перфектно или отвратително, няма средно място. А самият той може да бъде или най-добрият, или безполезен и жалък. На такива хора е трудно да общуват с другите; те приемат недостатъците на други хора с големи трудности. За тях е по-лесно да откажат да общуват с човек, който, поне по някакъв начин, не съответства на техните възгледи за живота.
"Фактът, че ме спаси от куршум, разбира се, благодаря, но като човек си …"
С такова поляризирано мислене е трудно да приемеш себе си и другите хора и светът става изключително прост. Или сте с нас, или срещу нас. Това не ви позволява да мислите критично, да разберете, че всеки има своите предимства и недостатъци. Трудно е за такива хора да започнат работа, ако не почувстват силата да се справят перфектно, което поражда несигурност и забавяне. Съответно поляризираното мислене прави живота на човек много ограничен и забързан. В крайна сметка самият той става най-суровият критик.
Персонализация
Със сигурност мнозина са забелязали, че когато влизаме в стая, пълна с хора, започва да изглежда, че всички ни гледат и обсъждат. Въпреки абсурдната нелогичност на това твърдение, изглежда, че всички шепоти и неистови погледи са насочени именно в нашата посока. Същото се случва и в общуването, например: виждайки разстроена съпруга, човек може веднага да си помисли „о, вероятно съм направил нещо нередно, тя е разстроена заради мен…“. Или ще обясни лошото настроение на шефа единствено със собствените си недостатъци или грешки.
Всъщност в повечето ситуации хората не обръщат никакво внимание на другите. Те са заети със своите мисли, проблеми или планове. Усмихнатият минувач най-вероятно си спомни смешен диалог или шега, вместо да се смее на външния ни вид. Въпреки това, много хора са склонни да приписват всичко, което се случва изключително на техните собствени действия, като същевременно изпитват постоянен емоционален стрес и дискомфорт.
Четене на мисли
Тази грешка се крие в нашето убеждение, че знаем мислите на събеседниците за нас. Сигурни сме също, че те знаят какво мислим и какво искаме. По този начин може да се разстроим или разтревожим, че нашият любим човек или колега не е направил това, което очакваме от него. Това е не само изискване за друг човек, но и увереността, че той трябва да знае какво мислим. "Той не предложи да ми помогне с доклада, въпреки че знаеше, че съм пришит, иска да се проваля!" Или „жена ми отново готви борш за мен, тя знае, че не ми харесва, тя го прави нарочно!“Тези мисли се основават на четене на ума, те увеличават тревожността ни, могат да предизвикат раздразнителност, гняв или негодувание.
Но може да се окаже, че човек просто бърза да се прибере вкъщи и дори не забеляза натовареността на колегата. А съпругата просто не знае за отношението на съпруга си към борща, тъй като той винаги го ядеше и го хвалеше от учтивост. Трябва да разберем, че мислите на другите хора са недостъпни за нас. Както и нашите мисли - към другите. Ако искаме да предадем информация на някого, тогава единственият разумен начин е да говорим.
Нетърпимост към дискомфорта
Нивото на дискомфорт е много субективно. Мнозина обаче, като са в тревожно състояние, надценяват дискомфорта, вярват, че няма да го преживеят, че е твърде неприятно и катастрофално. Например, ако е необходимо да отидете на зъболекар, човек ще си помисли: „Аз винаги съм толкова неприятен и уплашен от зъболекаря, просто не мога да го понеса! Ужасно е, не мога да отида. Разбира се, зъболечението може да бъде неприятно или болезнено, но може да се оцелее. Това трябва да се разбере и да не изоставяте плановете си, за които трябва да преминете през умерен дискомфорт.
Избягвайки всякакви неприятни усещания, само увеличаваме тревожността си. Освен това следващия път ще ни бъде още по-трудно да влезем в тази ситуация. С течение на времето това може да доведе до избягващо поведение или дори агорафобия - страхът да напусне къщата. Затова трябва да забележите подобни мисли, да ги потиснете и рационално да си обясните, че дискомфортът е неприятен, но не и фатален и можете да го преживеете.
филтриране
Друго изкривяване на мисленето е филтрирането. Прилагайки го, човек се фокусира върху негативната страна на всеки въпрос, игнорирайки всичко положително, което има. Например, като се запише за фитнес и си постави цел бързо да натрупа мускулна маса, той се разстройва, ако не го постигне. Въпреки факта, че е станал много по-здрав и по-силен, човекът е фиксиран върху факта, че не е постигнал целта си, което означава, че всичко е било напразно, парите и времето са били хвърлени на вятъра.
Например човек, който работи върху тревожно разстройство, може да се разстрои, защото все още се чувства тревожен. Той може да пренебрегне подобряването на състоянието си и факта, че е преодолял много трудности в работата си. В този момент ще му се струва, че в ситуацията има само негатив. Този начин на мислене също предизвиква безпокойство, вина и срам.
Необходимостта винаги да сте прави
Най-долу в списъка на когнитивните пристрастия е необходимостта винаги да се чувствате прави. Самосъмнението и ниската самооценка често водят до факта, че човек се опитва да бъде прав във всяка ситуация. Той е готов да изрази каквото си мисли, дори и да нарани близките. Праведността му е по-ценна от връзката със семейството и техните чувства. Като направи грешка, такъв човек изпитва безпокойство, чувства се слаб и безпомощен. Цялото му желание постоянно и до последно да защитава своята гледна точка помага да се съобрази с вътрешните си убеждения и да се справи с постоянното безпокойство.
Такъв човек не осъзнава, че не трябва да бъде винаги прав, за да цени и уважава себе си. Той също не разбира, че всички хора имат право на собствено мнение и могат да грешат. Въпреки това, невротичното мислене позволява да се виждат само крайностите.
Списък на когнитивните пристрастия: как да се работи върху тях
Въпреки факта, че всеки човек с невроза или тревожно разстройство използва тези грешки в мисленето си, той не винаги ги забелязва. За да ги идентифицирате, най-добре е да използвате схемата ABC, използвана в когнитивно-поведенческата терапия. Редовно попълвайки таблицата със събития, мисли и емоции, с течение на времето ще можете да забележите, че някои от тези изкривявания присъстват постоянно в мисленето и пряко влияят на възприятието на заобикалящия ни свят.
След това, след като откриете навици за прилагане на тези когнитивни пристрастия, можете логично да действате по тях. За целта можете да си зададете рационални въпроси, да разгледате разумно тези ситуации и да се опитате да подходите трезво и без емоции. Например, когато се сблъскате с неразбиране на съпруга / съпруга, задайте си следните въпроси:
- не може ли да знае какво бих искал да получа от него сега в нашите отношения? Не трябва ли да обсъждаме това заедно?
- Питам ли прекалено много от него? Да, искам той да направи това, но трябва ли да го направи?
- знам ли точно какво мисли по този въпрос? Или има вероятност да греша? Възможно ли е да изтълкувам неправилно неговите реакции?
Списък на когнитивните тревоги: Обобщаване
Сега знаете какво представлява списък с когнитивни пристрастия и можете сами да ги идентифицирате. Можете също така да прочетете подробно за проблемите, които могат да бъдат използвани за „размисъл“върху когнитивните изкривявания в книгата на психолозите Павел Федоренко и Анастасия Бубнова „Настройки за ума“. В него също са описани подробно техники на мислене, които могат да ви помогнат да идентифицирате междинни и дълбоки вярвания, които засягат живота ви. И тогава в крайна сметка можете да замените недобросъвестните навици на мислене с нови и емоционално здрави. Всичко това ще ви помогне да се отървете от прекомерната тревожност, да разрешите неврозата си и просто да станете по-щастливи.