Много рядко е възрастните хора да нямат проблеми със съня. Повечето от тях постоянно се оплакват, ако не продължително безсъние, то прекъсващ, неспокоен сън, факта, че често се събуждат посред нощ, а сутрин обикновено стават рано. Това показва ли здравословни проблеми или такива промени могат ли да се приемат като нормални?
Какъв е вашият режим?
Забелязана е една обща тенденция: възрастните хора си лягат по-рано, някои - веднага след тъмно. Това е разбираемо - с годините умората се увеличава, а вечер тя вече е склонна да спи. Естествено, те могат да се събудят дори преди разсъмване с усещането, че са напълно спали. Може би е добре? Часовете за сън вече са използвани. И ви се струва, че сте спали само малко. И се опитваш да заспиш на всяка цена само гуми.
Когато нещо боли
Това е отделен въпрос, който не зависи от възрастта. Ако човек има здравословни проблеми, разбира се, ще има проблеми със съня. В този случай това е въпрос към лекаря. Но възрастен човек може да бъде преследван от всякакви хронични заболявания. Ставите му болят редовно, боли го долната част на гърба, натискът му се повишава … Прекалената работа също често му пречи да заспи. И самият той забелязва: когато нищо не боли, тогава мечтата се подобрява.
Промоционално видео:
Някои хора обичат да спят през деня
Това може да предизвика усмивка на по-младите членове на семейството: бабите и дядовците спят през деня и се оплакват от безсъние през нощта. Междувременно това са много взаимосвързани явления. Липсата на сън може да има отрицателен ефект върху имунната система и цялостния тонус на тялото, както и да доведе до дневна сънливост. Други биха се радвали да почиват час-два през деня, но не могат да заспят. Всички хора са различни и това трябва да се третира нормално. И още повече, не третирайте безсънието или сънливостта като признак на стареене.
И каква е нормата в края на краищата?
Учените казват, че оплакванията от безсъние в напреднала възраст често са преувеличени. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко време му трябва да спи, това трябва да се приема за даденост и да спрете да се притеснявате. В едно проучване 69% от възрастните възрастни съобщават за проблеми със заспиването, но 81% от случаите не откриват сериозни проблеми с нарушаването на съня, като болест или нервност. Хората просто не искаха да спят.
От друга страна, е трудно да се установят точно тези параметри: от колко сън се нуждаят хора от различни възрасти? Би било грешка да мислим, че тъй като нашите старейшини спят по-малко време от вас и аз, тогава трябва да е така. Това просто означава, че тялото им дава много по-малко сън, отколкото трябва. Но колко е необходимо - нека се опитаме да го разберем допълнително.
Какво се промени?
Една от основните хипотези е, че циркадният ритъм на съня, тоест режимът на заспиване и събуждане, се нарушава с възрастта. Вътрешните и външните часовници са десинхронизирани. Например, това може да се случи при смяна на часови зони или работа в смяна.
Промяната във фазите на съня не може да не повлияе на благосъстоянието на човек, особено в напреднала възраст. Синдромът на ранното (или късното) заспиване кара човек да си ляга по-рано / по-късно от обикновено и, съответно, да се събуди по-рано / по-късно. И по-често, отколкото не, такъв сън не носи покой, както би могъл в млада възраст.
Жестоки експерименти
Руски учени са провели необичаен експеримент, в който са участвали 130 души на различна възраст. През деня субектите не се оставяха да спят и те трябваше сами да преценят колко сънливост ги надделява в различни часове. През тези периоди се проявяват различни реакции на организма: телесната температура се повишава или намалява, освен това, в различно време на деня и нощта, освобождаването на хормона мелатонин се увеличава вечер. В допълнение, доброволците измерват бавно вълновата си мозъчна активност няколко пъти през този ден, което е най-силно изразено по време на сън.
Тогава всички тези данни бяха анализирани и сравнени с данни от същите хора, получени преди седмица, за да се види как мозъчните вълни варират в зависимост от склонността към сутрешна или вечерна сънливост. В резултат на това беше потвърдено, че по-възрастните хора изпитват желание за сън по различно време с по-младите хора и имат различни срокове на активност на бавна вълна в мозъка.
Мелатонинът е друга причина
Намалените нива на хормона мелатонин със старост могат да повлияят на съня. Изследователят и автор на трудове по тази тема Аркадий Путилов казва, че два механизма може да са отговорни за намаляване на времето за сън. Той смята, че в зряла възраст процесите, които са в основата на колебанията в бавния сън, отслабват, което затруднява заспиването. И все пак, в напреднала възраст неуспехът на циркадните ритми е очевиден, тъй като освобождаването на хормона мелатонин се забавя.
Още веднъж за дневния сън
Дори младите хора казват, че кратката дрямка през деня може да засили и възстанови силата за целия ден. Това може да се каже с увереност за възрастните хора. Всъщност, ако сред хората под 40 години има толкова много ранни птици, колкото има нощни сови, тогава възрастната публика е по-хомогенна в това отношение: ранният сън, ранното събуждане, сънливостта през деня в определени часове.
В самото начало казахме, че намаляване на продължителността на съня при възрастни хора е почти норма. Въпреки че би било нечестно да се казва, че така трябва да бъде в действителност. Самият факт, че възрастните хора спят в по-конкретни моменти, предполага, че има тесен диапазон от време, в който те могат да заспят. Не защото старите хора трябва да спят по-малко, не, но има време по-тесен прозорец за съня им. Те искат да спят през деня - спят и това може да пречи на нощния сън. От своя страна, липсата на сън през нощта причинява сънливост през деня - и тогава трябва да наваксате. Всичко е естествено.
Извеждане на изводи
Въпреки че е рано да се правят изводи, тъй като митът, че възрастните хора изискват по-малко сън, не е развенчан или доказан от никого. Възрастен човек търси причина в себе си, сравнявайки се днес със себе си вчера. И това, най-малкото, е нелогично, защото в различни възрасти циркадните ритми на съня и будността са напълно различни. Друго нещо е, че в напреднала възраст можем да компенсираме липсата на сън през нощта с отдих и кратък сън през деня, които, между другото, са лишени от повечето млади хора, които трябва да работят или учат.