Какво се случва вътре в тялото, когато човек е лишен от сън? Това каза специалист от Американския борд по медицина на съня. Лишаването от сън има глобално влияние върху мозъка и тялото, независимо дали това е недоспиване или хронично недоспиване. Здраве, безопасност, взаимоотношения, работа страда.
Въпреки че липсата на сън не е единственият фактор за наддаване на тегло, учените показаха, че когато не спите достатъчно, теглото ви определено се увеличава. И това не отнема много време, една седмица сън по-малко от пет часа на ден може да доведе до два излишни килограма.
Лишаването от сън води до промени в хормоните, които регулират глада и апетита. Лептинът потиска апетита, грелинът ви кара да се чувствате гладни, но когато човек не заспива, нормалният баланс се нарушава, количеството грелин се увеличава.
Лишаването от сън променя желанието за храна чрез увеличаване на желанието за мазни и захарни храни. Минимум сън влияе на мозъка от факта, че той не може да взема рационални решения, което провокира импулсивни желания, свързани с употребата на нездравословни храни, като бърза храна и десерти.
Увеличаването на количеството сън значително намалява приема на захар (с около десет грама) на ден, което е значително, тъй като препоръчителният максимален захар за даден период от време е около четиридесет грама.
Едва ли някой иска да изглежда и да се чувства по-възрастен. Трябва да заспите достатъчно и тогава ще го избегнете. По време на сън тялото извършва ремонтни дейности в тялото. Ако не спите достатъчно, рискувате да загубите този шанс за естествено подмладяване. Също така, лишаването от сън влияе неблагоприятно върху състоянието на кожата, намалявайки производството на колаген и протеин.
Независимо дали сте у дома, на работа, във фитнес залата или шофирате, липсата на сън увеличава риска от злополуки, защото това не влияе на когнитивните резултати по най-добрия начин. Последиците от ефекта на липсата на сън върху мозъка са в много отношения сходни с ефекта на голямо количество консумиран алкохол, така че напразно „сънното шофиране“все още не е получило толкова внимание, колкото шофирането в нетрезво състояние. Шофьорите, които спят дори с час по-малко от обичайното, са изложени на по-висок риск от участие в произшествие.
И колкото по-дълго е лишаването от сън, толкова по-голям е рискът. Шофьорите, които спят по-малко от четири часа на ден, е много по-вероятно да надвишат ограничението за скорост. Работното място също не е толкова безопасно, колкото би било, ако хората заспят достатъчно. Рискът от злополука се увеличава драстично.
Промоционално видео:
Сънят е дори по-важен от храненето, когато става въпрос за изцеление. Учените си поставиха за цел да тестват как храненето може да ускори зарастването на рани, дори с нарушения на съня. Вместо това те откриха, че здравословният сън, а не храненето, ускорява оздравяването и тази липса на сън го забавя.
Здравословният сън има мощен ефект върху имунната система, така че не става въпрос само за заздравяване на рани, а за всички форми на възстановяване от болести и наранявания. Всички рискове, свързани с болести, са по-високи, когато сте лишени от сън и ви отнема повече време, за да се възстановите.
И сънят, и будността се регулират от циркадните ритми. Но само в съня се активира имунната активност, като се произвеждат повече бойни клетки, поправят се увредените клетки и се борят с болести. Ако сте лишени от сън, вие не само отслабвате имунната си система, но и се лишавате от време, когато тялото естествено се опитва да се излекува и да се поправи.
Фелингер Татяна
