С разпространението на заседналия начин на живот много хора имат проблеми с гръбначния стълб. Тази проста и ефективна техника за оформяне на тялото е разработена от японския лекар Фукуцуджи преди около 10 години. Методът помага да се отървете от отпуснатия корем и връща скелета в естественото му положение.
Само пет минути на ден за упражнения и формата на тялото ви ще се промени значително, талията ви ще стане по-тънка, а гърбът - по-изправен. Когато методът беше публикуван за първи път, книгата продаде огромен тираж - повече от 6 милиона копия, но цялата същност на техниката може да бъде описана в няколко изречения и препоръки:
- Разточете стегнато руло от кърпа с дължина поне 40 см и дебелина 7-10 см. Завържете го, за да не се развие.
- Седнете на твърда, хоризонтална повърхност (мекото легло няма да работи, по-добре е диван, масажна маса или разстилане на подложка за фитнес), поставете навит валяк зад себе си.
- Внимателно се спуснете по гръб, като държите ролката с ръце, така че да е точно през тялото под долната част на гърба - точно под пъпа. Това е важен момент.
- Разтворете краката си на ширината на раменете и „клиша” съберете краката си така, че палците да се допират един до друг, а петите да са на разстояние 20-25 см.
- Поставете удължени прави ръце зад главата си, обърнете ги с длани надолу и свържете малките си пръсти.
-
Внимавайте да пазите големите си пръсти на краката и малките пръсти.
Прекарайте 5 минути в това положение. Изправете се внимателно, защото костите и ставите ви се движат леко по време на тренировка.
Ако се направи правилно, ще усетите как скелетът ви започва да заема естественото си положение и се изправя. Коремът постепенно ще се прибира, вътрешните органи ще бъдат поставени в най-благоприятното за тях положение.
Като начало е доста трудно да издържите целите 5 минути, така че започнете от малко - по 2-3 минути. Резултатът ще бъде забележимо забележим след месец такива прости упражнения. Това е чудесна алтернатива за упражнения за укрепване на гръбначния стълб. Опитайте този метод - гърбът ви ще ви благодари.