Тъжен ли си? Депресирани ли сте? Чувствате ли се болни? Започнете да композирате проза, поезия или музика. Да, чухте добре. Литературното и музикално творчество допринася за подобряване на нашето психическо и психично здраве. Наскоро бяха открити научни доказателства за това.
Антистрес текстове
Лечебният ефект на текстове и музикални композиции върху психиката и човешкото тяло е отдавна установен факт. Така изследователите от университета в Съсекс стигнаха до заключението, че от всички дейности, които традиционно се считат за антистресови, най-ефективното, колкото и да е странно, е четенето. По време на поредица от тестове доброволците бяха помолени да използват един от най-често срещаните методи за релаксация и измерваха пулса и мускулния тонус на участниците. Оказа се, че след шест минути четене нивото на стрес е спаднало с 68%, докато музиката го е намалила с 61%, чаша чай или кафе без кофеин с 54% и разходка сред природата с 42%.
Мнозина вероятно забелязват, че най-често човек иска да пише поезия, когато нещо го притеснява, потиска, тоест когато е в дисхармонично състояние. Но в края на творческия процес настроението осезаемо се подобрява, а заедно с това и здравословното състояние. Не напразно казват за писатели и композитори, че винаги не са доволни, те непрекъснато са в творческо търсене. Творчеството за такива хора не е нищо повече от наркотик, допинг, който им помага да съществуват в буквалния смисъл на думата.
Неврологът Матю Либерман от Калифорнийския университет в Лос Анджелис покани група хора, които имаха различни психологически проблеми или преживяха стресова ситуация, за да изразят чувствата си в поезия и проза. В същото време сканирането показа, че при 30 от субектите активността на церебеларната амигдала, свързана с тревожност и страх, намалява, а активността на частта от префронталната кора, която регулира умствените способности, се увеличава.
Според Матю Либерман, "Процесът на писане на лични преживявания има прочистващ ефект, тъй като потиска мозъчните области, свързани с емоционални изблици и увеличава активността в частта, която е отговорна за самоконтрола." Освен това няма значение какво качество имат тези текстове. Графоман, подобно на гений, след създаването на „нетленния“е в състояние да изпита състояние на еуфория за известно време.
Промоционално видео:
По-суха, по-лаконична - и на ръка
Знайте, че този "метод" има свои собствени нюанси. По този начин положителният ефект от влиянието на литературното творчество практически не се наблюдава, ако описанията, дадени от участниците в експеримента, изглеждат твърде ярки и емоционални. Размишлявайки върху тази загадка, изследователят решава, че създавайки такива текстове, авторите са принудени да преживеят отново психологическата травма, която са получили. Ефектът обаче изглеждаше „размазан“, дори ако текстът беше въведен на компютър. В крайна сметка Либерман стигна до заключението, че най-големият терапевтичен резултат е постигнат, когато текстовете, написани на ръка (т.е. с полагане на повече усилия, отколкото при „дрънкане“на компютърна клавиатура), не се различават по-специално по емоционално оцветяване. Колкото по-сух и по-лаконично участникът в експеримента изложи фактите, толкова по-бързо се успокои:отвън ситуацията вече не му се струваше толкова драматична.
Приблизително същото се случва, ако човек пише музика и текстове за песни. По този начин той успя да преведе стреса си на езика на звуците, сякаш да го „освободи“в космоса и да доведе себе си до състояние на вътрешна хармония.
Ние се лекуваме с класика
Всъщност музиката не изостава от литературното творчество по отношение на въздействието си върху тялото. Преди около две хилядолетия известният лекар Асклепий, изваждайки рулади върху тръба, лекува пациенти с ишиас, а Демокрит твърди, че човек може да бъде излекуван, като свири на флейта. Шотландският учен Максуел, свирейки на музика, успешно излекува хора, страдащи от епилепсия, психични заболявания, парализа, воднянка, импотентност и различни видове треска …
Наскоро експерти от Медицинското училище в Мериленд установиха, че слушането на любимата ви музика има положителен ефект върху функционирането на кръвоносната система. Учените проведоха експеримент, при който група от 10 здрави доброволци слушаха различна музика в продължение на няколко седмици и след това бяха подложени на медицински преглед. Оказа се, че след слушане на любимите си мелодии, участниците в експеримента изпитват разширяване на кръвоносните си съдове средно с почти 26%, докато музиката, която причинява дискомфорт на субектите, ги кара да свиват кръвоносните съдове с 6%.
Най-голяма полза за нашето тяло носят класиките и народните мелодии, казват изследователите. Поп и леките танцови ритми нямат никакво положително въздействие върху нас. А хард рокът дори е вреден: може да доведе до психични заболявания.
Изследователи от университетите в Мериленд и Пенсилвания са свирили класически барокови мелодии - например композиции на Бах, Хендел и Вивалди - за експериментални цели в читалнята на библиотеките и лекарските кабинети. В същото време бяха проведени проучвания сред посетители и пациенти, които показаха, че настроението им се подобрява с 63% (в сравнение с тези, които не са слушали музика}, и удовлетворението от работата - с 50%. Освен това класическата музика има положителен ефект върху способността на хората да към пространственото мислене, към концентрацията и аналитичните възможности на мозъка.
Американският учен Ранджи Н. Сингх дори е съставил списък с класически музикални произведения, които помагат на тялото да произвежда хормона мелатонин, който е жизненоважен за нашето тяло. Това е втората част на „Концерт за пиано-Бетовен, псалом 116“Благодаря на Господ-Моцарт, „Лунна светлина-дебюси“, третото движение от Втората симфония на Рахманинов, „Романтичната флейта на Пан“от Замфир, „Концерт за обой“от Вивалди, григориански псалми, „ Литургия на папа Марцел . Особено полезно е да слушате тази музика преди лягане.
Какво обича нашият мозък?
Костас Карагеоргис, спортен психолог от университета Брунел във Великобритания, е изследвал въздействието на музиката върху нашето представяне в продължение на повече от 20 години. Опита се да намери перфектната мелодия, която да извлече максимума от работника. Според Карагеоргис това зависи от четири фактора: ритъма на мелодията, нейната „музикалност”, културно влияние върху човека и асоциациите, които възникват при слушане на музика. В същото време, ако синхронизирате работния ритъм с музикалния, тогава ефективността на труда се увеличава значително. По този начин митът, че тишината и липсата на чужд шум са необходими за продуктивна работа, е напълно опроверган.
Изследванията на Карагеоргис показват, че хората, които са направили нещо в ритъма на музиката, се нуждаят от 7% по-малко кислород от колегите си, които не са слушали звуците на мелодиите. Освен това „любителите на музиката“бяха по-малко уморени по време на работа.
С това всичко е горе-долу ясно, но в крайна сметка не само ритъмът на музиката ни влияе! Защо например различните мелодии (макар и „превъртани“със същата скорост) предизвикват различни нервни, психологически, физиологични реакции у нас? Известният музикант и изследовател на феномена на лечебната музика Леонид Тимошенко заявява: „Физиологичните аспекти на въздействието на музиката се основават на чувствителността на централната нервна система (централната нервна система) към акустичните влияния. А именно към импулси, насочени от звукова вълна с необходимата честота. Звуковата вълна предизвиква реакция от страна на централната нервна система под формата на производство на биологично активни вещества, които регулират работата на вътрешните органи и телесните системи.
Чрез правилното подбиране на музикално произведение е възможно да се стимулира развитието на биологичните системи и да се влияе целенасочено върху определени качества на организма. Има ефект на звуковата вълна, действаща върху централната нервна система чрез предаване на импулс към нея, с други думи, „команда“за подравняване на нейните физиологични параметри “.
Експертите смятат, че мозъкът на всеки човек е настроен на определени вибрации. В крайна сметка всички обичаме напълно различна музика. Някой обожава класиката, някой - рок, някой - сцена, някой - народни песни или романси … Ако чуем любимите си мелодии, тогава мозъкът ни се настройва с тях на една и съща дължина на вълната, нашето настроение и жизненост се подобряват и се чувстваме по-комфортно.
Ида Шаховская. Списание "Тайните на XX век" № 14 2011