Искате да живеете по-дълго и пълноценно, да се разболявате по-малко и да имате по-високо ниво на жизненост? Научете как медитацията влияе върху биохимията на нашия мозък и много неща ще ви станат ясни.
Медитация и серотонин
Медитацията повишава нивото на серотонин, естественият шум на щастието. Серотонинът засяга повечето от 86 милиарда мозъчни клетки. Известен на учените като невротрансмитер на добро настроение, серотонинът играе ключова роля в предаването на невроимпулси от една част на мозъка в друга. Оказва силно влияние върху нашето настроение, допринася за постигането на състояние на щастие и доволство. Повишаването на нивата на серотонин е изключително важно при лечението на депресия и депресивни състояния, характеризиращи се с ниско ниво на този хормон в мозъчната кора.
Според неврофизиолога от университета в Принстън Бари Джейкъбс депресията започва, когато неврогенезата (производството на неврони) е намалена поради стрес.
Проучване от университета в Монреал показа, че редовните медитативни практики повишават нивата на серотонин в мозъка ни. Учените са установили, че медитацията подобрява снабдяването на мозъчните клетки с химикали, необходими за производството на серотонин. Медитационните практики стимулират естественото производство на мозъка ни от него.
По време на медитацията се създават условия за създаване на благоприятна химическа среда, която насърчава производството на нови мозъчни клетки и това ни прави по-щастливи и здрави хора.
Промоционално видео:
Медитация и кортизол
Кортизолът е хормон, чието повишаване на нивото придружава стареенето на тялото, колкото по-ниско е неговото ниво, толкова по-добре за човек. Производството на кортизол се увеличава, когато сме стресирани или притеснени. Повишените нива на кортизол за дълго време имат вредно въздействие върху мозъчните ни клетки, блокират производството на други полезни хормони и водят до депресия, тревожност, безпокойство, повишено кръвно налягане и безсъние.
Ако нивото на кортизол в нашето тяло е повишено, това е лоша новина. За щастие учените са открили изключително ефективно средство за борба с излишъка от този хормон. Те откриха много силна обратна връзка между практикуването на медитация и намаляване на нивото на този хормон в кръвта. Учените установиха, че хората, които медитират в продължение на две седмици, понижават нивата на кортизол с почти 50%. Медитацията се оказа изключително ефективна за нормализиране на нивата на този хормон в тялото ни.
Медитация и хормон DHEA (дехидроепиандростерон)
Известен предимно на изследователите като „хормон на дълголетието“и хормонът за облекчаване на стреса DHEA е един от най-важните хормони в нашето тяло. С възрастта нивото на този хормон намалява, отваряйки пътя към стареенето и болестите.
За да се измери биологичната възраст на човек, изследователите измерват нивата на DHEA; измерването на нивото на този хормон е много по-точен медицински маркер от възрастта, изразена в години от живота. Изследователи в 12-годишно проследяване на 240 мъже (50-79 години) установиха, че нивата на хормона DHEA са пряко свързани със смъртността. Резултатите от изследователите показват проста зависимост: колкото по-ниско е нивото на този хормон, толкова по-кратък е животът на човека.
За щастие редовната медитация ще ви помогне в този случай и ще осигури значително повишаване на нивото на този хормон. Средно човек, който редовно практикува медитация, ще живее 8-11 години по-дълго от едногодишното си дете, което не практикува медитация. Винсент Джампапа, доктор по медицина, бивш президент на Американската комисия по геронтология и известен изследовател на дълголетието, установи, че хората, които редовно медитират, имат 43,7% по-високи нива на този хормон в сравнение с обикновените хора. Може би медитацията е единственият истински начин за удължаване на живота? Много изследователи смятат, че това всъщност е така.
Медитация и ГАМК
Хормон, известен предимно с това, че ви помага да си върнете спокойствието, GABA (гама аминобутират, гама аминобутирова киселина) е един от основните невротрансмитери в централната нервна система, който стимулира процесите на инхибиране в мозъчната кора.
Всички хора, които употребяват алкохол, наркотици, тютюн и кофеин, имат едно общо нещо: липсата на GABA. Недостигането на този супер важен хормон може да създаде различни проблеми, включително безпокойство, нервност, хаотични мисли и безсъние. За щастие има ефективно решение на този проблем. През 2010 г. учени от университета в Бостън доказаха, че 27% увеличение на нивата на GABA настъпва само след 60 минути медитация. Какво е дори по-ефективно от упражненията! Медитацията ще ви помогне да увеличите нивата на този хормон в кръвта.
Медитация и ендорфини
Те са отговорни за чувствата на щастие и радост, които изпитваме, ендорфините са невротрансмитери, които тялото използва като вътрешно облекчаване на болката. Проучване от 1995 г. (Garth et al.), Публикувано в Journal of Psychology, установява, че съдържанието на този хормон в две групи - 11 спортисти, които са професионални джогинг и 12 души, които практикуват медитация - е значително увеличено. Освен това при хората. практикувайки медитация, нивото на ендорфини беше дори по-високо от това на професионалните спортисти!
Бегачите имат фразата „стигнете до горната лента“. Това е щастливо, подобно на дзен състояние на блаженство, което обхваща човек по време на дългосрочен, интензивен спорт. За щастие същото състояние може да се постигне чрез медитация. Хората, които практикуват медитация, могат да постигнат същите, ако не и по-дълбоки състояния на щастие и блаженство, които постигат професионалните спортисти.
Медитация и хормон на растежа
От незапомнени времена хората търсят еликсира на младостта. В днешно време повечето хора вече не вярват в този вид лекарства, както нашите предци са вярвали в него, но растежният хормон (GH) всъщност е, ако не източникът на вечната младост, то поне негов спътник.
Хормонът GH стимулира растежа, докато растем и поддържа тъканите и органите ни да работят. След като навършите четиридесет, вашата хипофизна жлеза, с размерите на грахово зърно, разположена в основата на мозъка ви, която произвежда хормон на растежа, започва постепенно да намалява количеството на този хормон (GH), който произвежда. Постепенното намаляване на производството на растежен хормон причинява изчезване на физиологията на нашето тяло, наречено стареене - костите и мускулите стават по-слаби, телесните мазнини се увеличават, сърдечно-съдовата система се влошава, липсва сън и умора. Холивудските звезди харчат стотици хиляди долари за скъпи инжекции на този хормон, но всъщност производството му може да бъде стимулирано от тялото чрез медитация.
Най-благоприятни за производството на този хормон са делта медитациите, по време на които мозъкът ни произвежда по-голямата част от хормона на растежа. Делта мозъчните вълни са ключова честота на прозрение, които се активират по време на медитация или по време на най-дълбокия етап на съня. Медитаторите изглеждат по-млади от своите връстници именно защото естествено са повишили нивата на хормона на растежа. Учените мислят така. Като медитирате всеки ден, вие ефективно връщате часовника назад.
Медитация и мелатонин
От незапомнени времена нашите биологични часовници са в съответствие с естествените цикли на Земята през дневната светлина и тъмнината. През последните десетилетия нашето общество, с помощта на електрическо осветление, „покори“част от тъмното време на деня, естествените ритми се промениха и това не можеше да остане незабелязано за нашето тяло, което беше неуравновесено, породено от новопридобитата ни любов към трептящ телевизор или компютърен екран, който го обрече за тежки биологични нарушения. Твърде много изкуствена светлина е враг номер едно на мелатонина, хормона на съня. И най-важното е, че липсата на този хормон е приела характера на епидемия, това се дължи на нашия модел на поведение.
Ключът към доброто настроение и спокоен сън, мелатонинът, хормон, произведен от епифизната жлеза, достига максималната си концентрация в кръвта непосредствено преди лягане. Известно е, че мелатонинът предотвратява рака, укрепва имунната система, забавя стареенето и помага за предотвратяване на над 100 различни заболявания. Но поради изкуственото осветление, производството му е инхибирано за повечето хора.
За щастие има много ефективно, изцяло естествено решение. Изследователи от университета Рутгерс установяват, че 98% от хората, практикуващи медитация, са имали по-високи нива на мелатонин от хората, които не са. Практикуването на медитация, особено с използването на специални невроакустични програми, ще ви позволи да произвеждате повече мелатонин вечер, което означава, че можете да получите по-добър сън. Добрият сън е в основата на здравето и практиките за медитация винаги ще ви помогнат с това.
Обобщавайки всичко по-горе, можем да кажем с увереност, че практикуването на медитация, според учените, ще ви позволи наистина да удължите живота си с 8-11 години и можете да започнете да практикувате медитация на всяка възраст, тук няма ограничения. Правейки редовно медитация, можете да помогнете на тялото си да произведе всички основни хормони, от които се нуждае, което означава, от своя страна, да започнете да живеете по-пълноценно и здравословно.
Автор: Лени Росоловски
