Многобройни страници на уебсайтове за психология са пълни със заглавия за позитивно мислене, настройка за успех и представяне на прекрасно бъдеще. И често се прокрадва съмнение дали тези методи наистина работят. Интересното е, че образната диагностика често се използва от когнитивните психотерапевти, за да помогне на пациентите да спрат да изпитват тревожност и да преодолеят негативните емоции, като например след посттравматично стресово разстройство (ПТСР). И в проучване, публикувано в списание Frontiers of Human Neuroscience, те решават да разгледат дали същите техники могат да се прилагат у дома и дали това ще бъде полезно.
Веднага ще ви кажем резултата - от това ще има някакъв смисъл и такива умствени визуализации наистина помагат в борбата с негативните емоции. И, което изглежда малко нереално, те дори променят начина на работа на мозъка ни.
А сега по ред
Успешен съм, успешен съм, успешен съм
Визуализацията се счита за ефективен метод и се използва широко в съвременната когнитивна психотерапия. За почти 60 години от използването му се натрупаха много данни, но почти всички те се отнасят до прилагането на метода в присъствието на специалист.
Човек може да изпита силни емоции и чувства при липса на стимули и единствено чрез спомени или представяне на нещо, основано на въображението. Спомените могат да бъдат не само стари, но и много „близки“. Например неприятни взаимодействия с шефа ви сутрин, които дори могат да повишат нивата на тревожност и да демотивират. Интересно е да се намерят начини да помогнете да устоите на тези ежедневни негативни емоционални реакции и в дългосрочен план да подобрите емоционалната устойчивост на хората.
Но постоянното присъствие на специалист наблизо не е възможно за всички, затова учените искаха да видят дали ще има резултат, ако самите хора се опитат да приложат този метод. За това беше наета група от 30 субекта.
Промоционално видео:
В началото на проучването, по време на два дни интензивно обучение, водено от квалифицирани специалисти, те бяха научени как да се справят с негативните спомени, как да използват положителни идеи за бъдещето, за да настроят настроението за постигане на целите и как да подобрят взаимодействието с хората. Като цяло беше научено да поддържа емоционален баланс. След това, в продължение на 12 седмици, субектите прекарваха 15-20 минути всеки ден, независимо прилагайки тази практика. И след последната седмица те се върнаха на подобно двудневно събитие.
Учените са регистрирали мозъчната активност през първите два дни на обучение и през последните два дни с помощта на ЕЕГ, а също така са провели проучване, за да видят как хората оценяват настроението и удовлетворението си от живота.
Настройте се на положителното - работи
Оказа се, че според личното мнение на субектите, депресивните симптоми стават по-малко забележими и броят на тези, които ги имат, намалява наполовина. Като цяло всички субекти станаха по-доволни от живота си и възприеха трудовите си дейности като достатъчно ефективни.
Данните на ЕЕГ показват значителни промени в бета активността в префронталната кора, която участва в представянето на приятни емоции и участва в оценката на удовлетвореността от живота. Учените също така забелязват промени във функционалните връзки на мозъка, включително повишена свързаност между темпоралните области в двете полукълба. Тази картина само от физиологична гледна точка обяснява активно работещото въображение. Авторите на изследването подозират, че може да има повишаване на невроналната активност с гама-аминомаслена киселина, която е добре известна със своите анти-тревожни и антидепресантни свойства.
Предполагайки възможна критика, самите учени казват, че не са предвидили контролна група, която например просто да се отпусне или да спортува в продължение на 12 седмици. Това би ни позволило да кажем по-уверено за въздействието на положителната визуализация. Учените посочват, че релаксацията сама по себе си не може да покаже същите резултати. Освен това има проучвания, при които на субектите е била давана ЕЕГ след нормална релаксация и резултатите се различават от тези, получени в това проучване.
Резултатите от работата показват, че „самонастройването“има положителен ефект и подобрява настроението при здрави хора. Тоест, тази техника може да се използва, например, в компании с цел повишаване на морала на служителите и подобряване на тяхната производителност. Но нека да отбележим важен момент - не бива да го използвате напълно сами, в началото все пак си струва да се консултирате със специалист и да овладеете метода под негов надзор. И само с получаване на разрешение за независима практика, започнете сами.
Надежда Потапова
