Има много повече прилики между хората и нощните молци, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Имаме и един общ корен проблем, който пречи на оцеляването ни и е доста отровен за нашето съществуване. Молците, като много други насекоми, използват светлина от звездите и луната, за да навигират в космоса. Нервната им система се ръководи от следното правило, което е елегантно в своята простота - трябва да начертаете курса, така че лъчите на светлината да влизат в окото под ъгъл, да речем, 30 градуса. Благодарение на това леките сигнали им позволяват да летят по почти идеално права траектория, както и успешно да се върнат у дома, след като приключат търсенето на храна. Небесните тела, които служат като надежден помощник на нощните молци, са разположени на толкова голямо разстояние, че всички лъчи, излъчвани или отразявани от тях, са успоредни един на друг. Изкуствените източници на светлина, напротив, са много по-близо - лъчите от тях излизат под ъгъл, във формата на ветрило. По математически причини това води до факта, че използването на навигация по остър ъгъл, който съществува вече 300 милиона години, кара злощастните насекоми да се втурват към самозапалване в стесняващи се спирали, ако се сблъскат само с крушка или свещ.
Точно като молци, хората трагично залепват главата си в пламъци и се нараняват, тъй като нашия хардуер и софтуер са безнадеждно остарели и никога не са предназначени за задачите, с които трябва да се справят сега. Човешкият мозък е слоеста структура и колкото по-дълбоки са неговите части, толкова по-стари са те. Това, което свързваме с правилната човешка същност, е най-младият от тях - префронталната кора на мозъка. Той е разположен, грубо казано, в областта на челото, и ние споделяме развитата префронтална кора с всички големи маймуни. Най-модерният и модерен, той поне се справя със задачите си и осигурява всички форми на умствена целенасочена дейност.
С емоционалната част на нашето „аз“ситуацията е съвсем различна. Основна отговорност за това е така наречената лимбична система, разположена по-близо до центъра на нашия мозък и датираща от стотици милиони години. Вече споделяме разработената лимбична система с всички бозайници. И накрая, значителна част от нашия емоционален живот се регулира от най-древната и най-дълбока част от мозъка, наречена влечуги в популярната научна литература - въпреки че това не е вярно, тъй като е много по-старо от влечуги. Възрастта на древния мозък е около 500 милиона години и ние го срещаме не само с влечугите, но и с рибите. Основната му функция е да контролира автоматичните форми на поведение и основни инстинкти - „борба или бягство“, възпроизвеждане, агресия, борба за статут и позиция в социалната йерархия и други.
Тогава не е изненадващо, че реалностите на човешкия живот пораждат множество изчислителни провали в структури, съществуващи на земята от няколкостотин милиона години (по-дълги от дърветата). На първо място, лимбичната система не е готова да работи с въображаеми стимули, за онези картини, които рисуваме в съзнанието си и за които получаваме шокове от емоционален ток, въпреки тяхната нереалност. Мишел Монтейн го каза чудесно: "Животът ми беше пълен с ужасни нещастия, повечето от които никога не са се случвали." Съвременният човек е обвит в задушаващ облак от стрес и страдания с различни форми на интензивност, които се генерират от нашия мозък в отговор на химери, генерирани от ума, без никаква полза за оцеляване и развитие.
Освен това, по еволюционни причини, лимбичната система на всеки бозайник е значително пристрастена към негативните емоции. Всички ние сме предците на онези създания, които предпочетоха да възприемат шумоленето в храстите като знак за хищник, който се спотайва там, а не еуфоничната игра на вятъра. Онези, които приемаха най-лошото, постоянно бяха нащрек, които не познаваха мира и се оглеждаха в търсене на опасност, които възприемаха света с изначален „песимизъм“, оцеляваха и предадоха своите гени по-нататък. Поради това обстоятелство негативните емоции в живите същества обикновено преобладават, те са много по-интензивни от положителните, много по-лесно се предизвикват и се успокояват по-дълго. Всъщност паническият полет или викът на болка са много по-чести, отколкото бягство от радостно вълнение или вик на удоволствие - и те са безкрайно по-лесни за предизвикване.
Не се подвеждайте и преценявайте емоционалното състояние на животните от документални филми и поведението на домашните котки. Добре нахраненият и благословен лъв, почиващ на необятността на африканската савана, изобщо не усеща еуфория. Най-вероятно е горещо, уморен е, със сигурност има много болка и много скоро ще се изправи пред трудни изпитания с несигурни резултати. Спокойна паша на поляната, зебрата е в почти постоянно тревожно напрежение, периодично се ухапва и изтласква болезнено от своите братя, които отстояват статуса си в йерархията на стадото и са тормозени от топлина и насекоми. Гущер, който изпълзява да се позапече на слънце, прави това, за да избегне внезапна смърт от хипотермия. Колкото повече е на сянка, толкова повече се повишава стрес хормонът кортизол, докато накрая не достигне толкова високи стойности,което я кара да се укрие. Под тези благословени лъчи на слънцето тя е в състояние на изключителна бдителност, готова незабавно да отговори на най-малкото шумолене и с всяко влакно на душата на влечугите си, предвещавайки неприятности. Накрая хормонът на стреса отново се повишава до критични нива, което я принуждава отново да търси убежище. Можете да умрете само веднъж и има много възможности за получаване на награди и задоволяване на нужда. Отрицателните стимули, защото ни позволяват да избягваме наранявания, всякакви заплахи за оцеляване и смърт, са по-силни от положителните - тези, които ни мотивират да посрещнем нуждите и ни възнаграждават за успеха.готова незабавно да реагира на най-малкото шумолене и с всяко влакно от душата на влечугите й предвещава неприятности. Накрая хормонът на стреса отново се повишава до критични нива, което я принуждава отново да търси убежище. Можете да умрете само веднъж и има много възможности за получаване на награди и задоволяване на нужда. Отрицателните стимули, защото ни позволяват да избягваме наранявания, всякакви заплахи за оцеляване и смърт, са по-силни от положителните - тези, които ни мотивират да посрещнем нуждите и ни възнаграждават за успеха.готова незабавно да реагира на най-малкото шумолене и с всяко влакно от душата на влечугите й предвещава неприятности. Накрая хормонът на стреса отново се повишава до критични нива, което я принуждава отново да търси убежище. Можете да умрете само веднъж и има много възможности за получаване на награди и задоволяване на нужда. Отрицателните стимули, защото ни позволяват да избягваме наранявания, всякакви заплахи за оцеляване и смърт, са по-силни от положителните - тези, които ни мотивират да посрещнем нуждите и ни възнаграждават за успеха.по-силни от положителните - тези, които ни мотивират да посрещнем нуждите и ни възнаграждават за успеха.по-силни от положителните - тези, които ни мотивират да посрещнем нуждите и ни възнаграждават за успеха.
И накрая, лимбичната система поражда редица когнитивни изкривявания, основното от които ще се осмеля да нарека аберация на обхвата и отклонение от близост. Аберрацията на обхвата означава, че сме склонни да преувеличаваме емоционално с непознат и далечен стимул. Нова заплаха предизвиква особено силна реакция у нас и едва тогава се убеждаваме, че „страхът има големи очи“и мащабът на проблема е много по-малък, отколкото изглеждаше. В същото време свързваме притежаването на това, което искаме, с прекомерно голямо количество щастие, което, както вярваме, това ще ни донесе. Но удовлетворена потребност и постигната цел със същата последователност заблуждават нашите очаквания и възнаграждават с радост умерено и за кратко време. Втората илюзия, отклонението от близостта, предполагаче ние подценяваме заплашителния характер на вече познатите проблеми и преставаме да оценяваме и извличаме радост от вече постигнатото, от това, което знаем - от това, което имаме. Всичко това поражда редица усложнения и неудобства, подкопавайки здравословната перспектива, намалявайки ефективността на взетите решения и самата ни производителност.
Наличието на когнитивни пристрастия е биологично оправдано, те са груби инструменти в услуга на емоциите, основната задача на които е оценка, мотивация и учене. Спокойно и мързеливо разпръснат лъв усеща внезапен прилив на допамин при вида на дивеча. Това моментално го вдига на крака, дава сила и го насочва към жертвата - настъпва положителна мотивация. В същото време допаминът свързва заедно нервните пътища, които са активни в този момент, така че това място, обстоятелства и тип жертва ще бъдат запомнени като обещаващи за задоволяване на неговите нужди - така се осъществява обучението. Маймуна, внезапно видяла змия близо до себе си, изпитва мигновено повишаване на кортизола - внезапно отскача назад и изпуска вик. Появява се отрицателна мотивация („бягай“, „бъди нащрек“,„Предупреждавайте другите“) и учене - кортизолът обвързва активните в този момент неврони и свързва обстоятелствата от срещата на змията и самата тя със заплахата. Колкото повече и по-често определени ситуации причиняват отделянето на хормони - невротрансмитери, толкова по-стабилна е нервната връзка между тях. Така че, ако пътуването при зъболекаря като дете беше придружено от определена музика, свиреща в колата, това може да ви причини безпокойство или дори страх през целия си живот. Въпреки ефективността на древните емоционални алгоритми с цел оцеляване в дивата природа, в трудни ситуации на човешкия живот те не са в състояние да определят адекватната интензивност и дори естеството на реакцията.ако пътуването при зъболекаря като дете е било придружено от определена музика, която свири в колата, това може да ви причини безпокойство или дори да се страхувате през целия си живот. Въпреки ефективността на древните емоционални алгоритми с цел оцеляване в дивата природа, в трудни ситуации на човешкия живот те не са в състояние да определят адекватната интензивност и дори естеството на реакцията.ако пътуването при зъболекаря като дете е било придружено от определена музика, която свири в колата, това може да ви причини безпокойство или дори да се страхувате през целия си живот. Въпреки ефективността на древните емоционални алгоритми с цел оцеляване в дивата природа, в трудни ситуации на човешкия живот те не са в състояние да определят адекватната интензивност и дори естеството на реакцията.
Промоционално видео:
За разлика от молците обаче, не всичко е загубено за нас: можем да компенсираме и балансираме много от недостатъците в нашата лимбична система чрез съзнателен контрол. Мъдреците от всички епохи съзнателно са поставяли такъв акцент върху спестяващата сила на разума в изграждането на живота. Нейната роля като екземпляр на най-голямата яснота, достъпна за нас, като най-напредналото познавателно средство в света, е да служи като регулатор, който коригира естествените изкривявания на чувствата и емоциите. Това не означава, че задачата на нашия рационален принцип е да потискаме и потискаме чувствата. Напротив, той е създаден да подобри работата им и да им осигури по-съвършена визия, която обикновено им липсва.
Ключът към разбирането как да неутрализираме негативните емоции (те са от първостепенно значение за нас) и да се справим с изкривяванията се крие в разбирането на елементарната истина, древната философия и сега потвърдена от неврофизиологията. Префронталната кора (по-високи психични процеси) и лимбичната система (чувства и емоции) имат взаимно инхибиращ ефект един върху друг. Основната причина е, че те се състезават за ограничени метаболитни ресурси (глюкоза, кислород и други), а прекомерното вълнение на единия или другия значително отслабва „конкурента“. За нашето тяло силно вълнение на лимбичната система е сигнал, че е необходимо да се предприемат незабавни активни действия, за да се избегне опасност или да се задоволи нужда. Силата, скоростта и издръжливостта на тялото следователно се увеличават,следователно в извънредни ситуации хората и други живи същества често демонстрират изключителни физически способности. Почти няма нужда от сложна умствена дейност при такива обстоятелства - и все още няма достатъчно енергия, така че тя се оказва потисната. Активното активиране на префронталната кора означава, че всичко е сравнително спокойно - и лимбичната система е инхибирана. От това следва просто правило - ако искате да се справите със стреса, да успокоите прекомерната емоционална възбуда, трябва да активирате по-високи психични процеси, които от самия факт на тяхната работа ще започнат да отнемат волана от лимбичната система. Почти няма нужда от сложна умствена дейност при такива обстоятелства - и все още няма достатъчно енергия, така че тя се оказва потисната. Активното активиране на префронталната кора означава, че всичко е сравнително спокойно - и лимбичната система е инхибирана. От това следва просто правило - ако искате да се справите със стреса, да успокоите прекомерната емоционална възбуда, трябва да активирате по-високи психични процеси, които от самия факт на тяхната работа ще започнат да отнемат волана от лимбичната система. Почти няма нужда от сложна умствена дейност при такива обстоятелства - и все още няма достатъчно енергия, така че тя се оказва потисната. Активното активиране на префронталната кора означава, че всичко е сравнително спокойно - и лимбичната система е инхибирана. От това следва просто правило - ако искате да се справите със стреса, да успокоите прекомерната емоционална възбуда, трябва да активирате по-високи психични процеси, които от самия факт на тяхната работа ще започнат да отнемат волана от лимбичната система.изисква се да се използват по-висши умствени процеси, които по самия факт на своята работа ще започнат да отнемат волана от лимбичната система.изисква се да се използват по-висши умствени процеси, които по самия факт на своята работа ще започнат да отнемат волана от лимбичната система.
I. Определение - разглеждане на проблема в тесен фокус
Първото и най-просто лекарство е да хвърлим насочен поглед към проблема, който ни тревожи, поставяйки го пред погледа на нашата преценка. Необходимо е възможно най-скоро, на етапа на възникване на негативните преживявания, да се избере лаконично определение за преживяното емоционално състояние и какво го е причинило. Тогава трябва да намерите еднакво обширна формулировка на същността на ситуацията и движещите сили, които са в основата на нея. Тези действия са студен душ за нашата лимбична система по две причини. Първото е очевидно и току-що е анализирано - използването на по-високи умствени способности го потиска чисто неврофизиологично. Второто е, че определението драматично премахва усещането за несигурност, което еволюционно се свързва с всяко живо същество със заплаха за оцеляване. Когато не разбираш какво става, значиче всичко може да се случи - и ситуацията дори не е отдалечено под ваш контрол. Следователно, трябва да сте нащрек, да изчакате удар, който може да дойде крадено от всяка и най-неочаквана страна. Трябва да сте готови да бягате или да се биете - това е режимът, към който ни водят негативните емоции. Определяйки проблем, ние понижаваме степента на несигурност, създаваме усещане за по-голям контрол и емоционалната възбуда автоматично отшумява.и емоционалното вълнение автоматично отшумява.и емоционалното вълнение автоматично отшумява.
II. Преоценка - обхващане на широк фокус върху проблема
Разглеждането на отрицателен стимул в тесен фокус е чисто техническо и не променя представата ни за неговото съдържание. След определението често продължаваме да виждаме всичко в лъжлива и преувеличена драматична светлина. Това се дължи на когнитивните изкривявания, които обикновено участват в отношението ни към всеки проблем, и тяхното преодоляване изисква - „да го погледнем по различен начин“. Този хакен и вулгарен призив се разбира тук по съвсем различен начин, сякаш се препоръчва да се въоръжите с фалшив оптимизъм. Не, „в противен случай“не бива да бъде самозаблуда и очила с розово оцветяване, поставяйки си, които се спасяваме от неудобната истина. Смисълът на преоценката е да видите какво се случва трезво и ясно - да се отървете от миражите и изкривяванията, породени от емоциите. Обикновено,това наистина води до по-положителна интерпретация на това поради склонността на мозъка ни да преувеличава.
Тази честна преоценка е за поставяне на проблема в широк фокус, в широк контекст на трите времеви измерения и причинно-следствената връзка. Трябва да оценим мащаба му в настоящето, да претеглим вероятните (а не просто въображаемите) последици в бъдещето и накрая да се обърнем към информирането ни за личния и исторически опит от миналото. Наред с други неща, това неизбежно води до откриването на положителния потенциал на негативното, проблематично - това е предизвикателство към нашите способности, обратна връзка, която информира за нашите уязвимости, те са импулс за развитие.
Преставайки да виждаме отражението на ситуацията в изкривяващите се огледала на емоциите, ние не само увеличаваме ефективността си в преодоляването й, но се спасяваме от ненужно умствено износване, което подкопава творческите ни ресурси и отравя живота ни. Освен това ние запазваме собственото си физическо здраве, защото кортизолът, който причинява стрес и почти всички форми на страдание, е спешен хормон, който изчерпва ресурсите и значително отслабва имунната система, правейки ни по-уязвими от болести и заболявания от всякакъв вид.
Освен това, като се грижим за собствената си емоционална стабилност, използваме най-ефективните в момента (след ограничаване на калориите) средства за удължаване на младостта - и ето защо. Когато клетките на нашето тяло се разделят в процеса на непрекъснато обновяване, най-важната задача е да копираме ДНК. Върховете на хромозомите има специални защитни "капачки", които предпазват ДНК от увреждане по време на копиране - "теломери". По време на циклите на копиране обаче „капачките“се съкращават и съкращават по технически причини - това се нарича „недостатъчно репликация“. След това клетката показва все повече признаци на стареене, а с нея и цялото ни тяло. Когато теломерите станат опасно къси (след около 50 деления), клетката спира да се дели и умира.тъй като увреждането на ДНК става неизбежно и копирането вече не може да продължи. Вътре в него обаче има специален ензим, наречен теломераза, чиято задача е леко да възстанови дължината на теломерите. Кортизолът (тоест стресът и всички форми на отрицателни преживявания) е инхибитор на теломеразата, тъй като колкото по-високо е средното му ниво при човек, толкова по-бързи теломери се скъсяват и настъпва по-бързо стареене на почти всички телесни системи.
Така науката и философията са обединени в своето виждане за основната необходимост и ползите от емоционалния самоконтрол. От него зависи не само нашето светоусещане, но и производителността, здравето, младостта и продължителността на живота. Те също са обединени в разбирането на ума като единствената инстанция, способна да помогне на човек в това и тогава остава само да подобрим методите на неговото приложение, с които разполагаме.
© Олег Цендровски
