Трудно ли ставаш сутрин и също толкова трудно да заспиш вечер, когато твоят приятел прави точно обратното? Или може би два часа сън по средата на деня ви превръща в енергизиращо зайче, докато вашият любим човек, дори и да спи 15 минути следобед, се чувства още по-претоварен и уморен, отколкото след безсънна нощ? Биоритмите (или циркадните ритми) са нещото, което управлява нашите цикли на сън-събуждане и са от първостепенно значение, що се отнася до здравето и здравето.
В допълнение към това, вътрешният биологичен часовник координира стотици клетъчни събития в тялото, като освобождаването на кортизол, покачването и спадането на телесната температура и кръвното налягане. „Ако мислите за всички молекулярни процеси, които протичат в тялото като оркестър, тогава циркадните ритми действат като диригент тук“, казва д-р Ранди Нелсън, професор и ръководител на катедрата по неврология в Охайоския държавен университет, в интервю за Prevention.com.
В тази статия сме събрали десет важни факта за биоритмите, които може би не знаете.
Дори един час може да промени всичко …
„Отклонението от биоритмите дори за час е твърде много“, казва Филис Зее, д.м. Изследванията показват, че промяната на оптималния Ви график за сън и събуждане с 60 минути в дългосрочен план увеличава риска от сърдечни заболявания.
… и летенето може да причини сериозни щети
Промоционално видео:
Ако дори един час е проблем, тогава можете да си представите какво се случва с тялото по време на джет лаг. „Биоритмите са необходими, за да поддържате тялото си да работи щастливо на часовника си. Но дългите полети го правят с нова честота, изкуствено се ускорява или, обратно, забавя , обяснява Zee. Има обаче изход от ситуацията: трябва леко да коригирате графика си на сън преди пътуването и да прекарате достатъчно време на открито, за да направите прехода по-плавен.
Хората имат различни биоритми
На пръв поглед повечето хора живеят според същите ритми: сутрин се събуждат и вечер заспиват. Но, от друга страна, всички сме разделени на сови и чучулиги, плюс това има очевидни биоритмични разлики между различните възрастови категории. „Има естествено изместване към нощния живот в юношеството и е по-забележимо при момчетата, отколкото при момичетата“, казва Колин Макланг, асистент по психиатрия в Университета в Питсбърг. "В същото време, с напредване на възрастта ритмите ни започват да превключват страни, така че по-възрастните хора често се събуждат рано сутрин и лягат в ранната вечер."
Жените са по-склонни да станат рано
Учените смятат, че може да има и разлики между мъжете и жените. Проучване от 2013 г. предполага, че часовниците на тялото на жените са с 6 минути по-бързи от тези на мъжете. Тоест жените бяха по-склонни да се наричат чучулиги. В същото време учените отбелязаха, че 6 минути не са толкова голяма разлика, която може да бъде свързана не само с биоритмите, но и с факта, че жените често не получават достатъчно сън, когато вършат домакинска работа вечер.
Светлините имат значение
Ярката светлина, било то естествена слънчева светлина или изкуствена светлина, може да предизвика каскада от реакции. "Мозъкът осигурява централизиран контрол на циркадните ритми", казва Джордж Брайнард, доктор и професор по невронауки в университета Томас Джеферсън. - Веднага след като светлината навлезе в очите, тя стимулира ретината и сигналите се предават към хипоталамуса. Хипоталамусът има две малки ядра, които представляват нашия вътрешен часовник: те изпращат информация за светлината, тъмнината и биологичните ритми до нервната система и цялото тяло. Този процес ни позволява да сме бдителни и активни през деня и да заспиваме през нощта. " Ето защо превъртането на Instagram преди лягане не изглежда добра идея за експертите.
Paleo осветлението може да оправи всичко
Със сигурност сте чували за палео диетата, но учените смятат, че има и друг вариант на палео здравословен начин на живот, който работи. И това е палео осветлението. По принцип палео осветлението е свързано с създаването на възможно най-много тъмнина около вас преди и по време на сън, при условие че получите достатъчно светлина през деня. „Насочете се за 20-30 минути на открито всеки ден, за да се чувствате отлично“, съветват експертите.
Тренировките влияят на биоритмите
Проучване от 2012 г. в Калифорнийския университет показва, че има „оптимално“време за посещение на фитнес залата. Учените открили, че мишките, които използват бягащата пътека вечер, имат по-стабилен биологичен часовник от тези, които го правят сутрин. Като се има предвид, не трябва да спортувате точно преди лягане: физическата активност увеличава сърдечната честота и нивата на кортизол, което прави заспиването по-трудно.
Разстройствата водят до депресия
Сезонното афективно разстройство (наречено зимна депресия) обикновено се появява, когато има по-малко слънце извън прозореца. Факт е, че слънчевата светлина насърчава образуването на серотонин - хормон, отговорен за настроението - така че математиката тук се оказва изключително проста. Това каза, че светлинната терапия е доказана като ефективно средство за защита срещу сезонна депресия, така че ако все по-често тъгувате без причина, опитайте се да ходите по-често и да завиете повече крушки.
Рецесията на енергията е нормална
Всеки ден от 14.00 до 16.00 по-голямата част от човешката раса изпитва енергичен упадък - летаргия, липса на концентрация и желание да легнете някъде. Какво се случва? "Вашият циркаден ритъм намалява около 8 часа след като станете", обяснява Филис Зи. "Вие влизате в цикъл на сънливост, който се характеризира с неспособността да работим ефективно, за да бъдем продуктивни, защото телата ни са настроени да почиват." Ако имате възможност, тогава 15-20 минути почивка в легнало положение ще бъдат много полезни. Но не повече от 30 минути - в противен случай ще ви е трудно да заспите вечер.
Биоритмите ще помогнат за повишаване на имунитета
Проучване от 2016 г. на 276 души установи, че грипните снимки, дадени сутрин, са по-ефективни от тези, дадени следобед. Това се дължи на по-активното производство на антитела от организма в първата група. "Имунната функция също се влияе от циркадните ритми", казва Макланг.
Има версия, че това се е случило поради заплахи за околната среда, действието на които се случва главно през деня, тъй като точно по това време сме повече на улицата. И в процеса на еволюцията имунната система реагира съответно.