Повечето от нас не помнят колко често се събуждаме посред нощ. Просто сутрин човек изобщо не се чувства отпочинал, умората се натрупва и трансформира в хроничен стрес. Най-вероятно тези причини са виновни.
Грешна стойка
Хроничната умора, главоболието, киселини, болки във врата или гърба могат да бъдат причинени от неподходяща поза по време на сън. Инвестирайте в добър матрак, той трябва да е умерено твърд. Изберете възглавница, така че да поддържа врата и главата ви и да не попада под тежестта им. Идеално е да се тренирате да спите по гръб, но това ще отнеме известно време.
Градски шум
Жителите на голям град трябва постоянно да съществуват в условията на акустична атака. Съсед, който включва радиото изцяло всяка сутрин, коли вдигат шум през цялата нощ, домашни любимци, деца - списъкът е безкраен. Как да се спася? Купете тапи за уши и готово.
Промоционално видео:
Апнея
Сънната апнея означава, че дихателните Ви пътища са блокирани през нощта, спирате да дишате и се събуждате, тъй като нивата на кислород в кръвта драстично падат. Нещо повече, повечето хора не си спомнят за такива събуждания сутрин, но цял ден се справят с последствията - главоболие, постоянно сухота в устата, болки в гърдите, прекомерна сънливост и промени в настроението. Изпитвате ли нещо подобно през цялото време? Отидете на лекар, той ще може да диагностицира правилно.
Синдром на неспокойните крака
Този нервен проблем обикновено се проявява от излишния стрес и липсата на кислород и физическа активност. Както при сънната апнея, сутрин може да не си спомняте как сте се събудили. Масажирането на краката през нощта и топлата баня ще разрешат проблема. Упражнението също няма да навреди.
Температура
Като правило, по време на сън, температурата на човешкото тяло леко намалява. Но това не означава, че стаята ви трябва да прилича на фризер: прекомерният студ, подобно на повишената температура в спалнята, пречи на нормалната почивка. Опитайте да вземете топла вана преди лягане, това ще повиши телесната ви температура, а след това, когато излезете от водата, температурата ще спадне, което ще изпрати сигнал до мозъка ви да „заспи“.
Алкохол
Алкохолът има успокояващ ефект, който ви помага да заспите. Не за дълго. През нощта тялото постепенно метаболизира алкохола, което води до освобождаване на глюкоза в кръвта и в резултат на това се събужда. Забравете за легендите за здравословните ползи от червеното вино преди лягане, по-добре е да приготвите чай от лайка.
Джаджи
И накрая, най-очевидното нещо. Синята светлина от екрана на любимата ви джаджа гарантирано ви осигурява безсъние. Именно тази светлина блокира производството на мелатонин, хормонът на съня. И така, изключете всичките си устройства два часа преди лягане. Прочетете по-добре книга, заспивайте по-бързо.