Бернар Шоу каза: "Да бъдеш роб на страха е най-лошият вид робство." Но какво да правите със собствените си тремор и панически атаки при вида на, да речем, паяк? Всъщност не всичко е толкова сложно. Всеки може да победи страховете си.
Променете "минус" на "плюс"
Американските лекари Зейн, Барлоу и Маккулоу съветват пациентите си да заменят негативното възприятие за източника на страх с положително. Например, когато видите агресивно куче, бушуващо на верига на пет метра разстояние, не бива да мислите, че кучето е на път да се спука и да разкъса деликатното ви тяло на парченца, а да повторите като мантра: „Тя е здраво прикрепена! В безопасност съм! Тя не може да ми навреди!"
изследвам
Запознайте се с врага си поглед - това съветват да правят психолозите. Още от дните на Фройд страхът е разделен на реален и невротичен. Първото е полезно, помага на човек да действа целесъобразно: горещо - не пипайте, високо - не скачайте. Но различните фобии са форми на невротичен страх и е изключително важно да се намери тяхната първопричина.
Известният психолог Владимир Леви в своята книга „Одомашняването на страха“по-специално съветва да нарисувате „телесна карта на страха“. Необходимо е да се разбере в какви ситуации започва атаката, какви са признаците на страх: задух, прекомерно изпотяване, зачервяване, треперене?
Промоционално видео:
„Домът“на всеки страх е човешкият мозък, тялото е изпълнител, но кръвта, заредена с адреналин, е посредникът, казва Леви. Изучаването на вашите собствени страхове ви позволява в крайна сметка да се научите как да ги контролирате.
Между другото, споменатите вече американски психолози препоръчват "да изгори адреналина". В случай на пристъп на страх те съветват да не се успокоява, а напротив, да се движи, да придава на тялото физическа активност. Ако няма възможност за пълно зареждане, поне някои мускули на тялото трябва да бъдат напрегнати.
Не мълчи
Психолози от Калифорнийския университет са доказали, че методът Talk About Fear работи. В експеримента са участвали 88 души, страдащи от арахнофобия - страхът от паяци. Всички бяха помолени да докоснат живата тарантула или поне да се приближат до нея възможно най-много.
Тогава психолозите слушаха с интерес историите на всеки участник в експеримента. След разкритията беше установено, че онези, чиято история в бъдеще беше по-емоционална, можеха бързо да се отърват от страха. Психолозите са убедени, че „изказването“на отрицателните емоции не влошава страха, а помага да се преодолее. Основното нещо са повече емоции! Затова спешно трябва да намерите хора, склонни да слушат вашите „истории на ужасите“.
Метод на експозиция
Психотерапевтите използват широко метода на „експозиционната терапия“, по време на който пациентите се учат да контролират страховете си. Например хората със земмифобия (страх от плъхове) се насърчават първо да разгледат образа на животното, докато присъствието на други хора е много желателно. Когато плъхът на снимката престане да предизвиква отвращение, се предлага да се премине към по-решителни действия: погледнете мъртвия плъх. На последния етап според психолозите човек ще може да домашен плъх или дори да го вземе. На всеки от етапите пациентът трябва да се увери, че ужасните неща, начертани във въображението му, всъщност не се случват. Например, плъх не изтърва и не гризе красивото ви лице, а се оказва много забавно и умно създание.
Наблюдавайте другите
Шведски учени от Института Каролинска, ръководени от д-р Армита Голка, предложиха своя версия на борбата с фобиите. Учените смятат, че страховите модели и модели на поведение често се насаждат чрез социални форми на обучение. Ето защо е полезно да се уверите, че от време на време собственият ви страх не предизвиква паника у другите хора.
Например, някой може да се приближи до клоуна и да го прегърне без проблеми. Кулрофобите често трябва да стават свидетели на подобни сцени - с течение на времето, според специалистите, страхът от клоуните може да отстъпи.
акт
Дейл Карнеги каза, че бездействието поражда страх. Ако наивната мечта да вземете малко смелост от калайдисания дървен човек вече се е трансформирала в увереността да завладее страховете си, трябва да спрете да говорите за фобии, докато седите на дивана.
Карнеги посъветва „излезте от къщата и вземете мерки“. Вашите собствени страхове могат и трябва да бъдат леко провокирани. Страхувайте се от височини - отидете в планината, мразете плъхове - вземете си снежнобяла красавица с грациозни „ръце“. Вярно е, че трябва да се помни за умереността. Да се хвърлиш във водовъртеж безмислено не е добър вариант.
Ароматерапия
Американски невролози от Медицинското училище в Фейнберг провеждат изследвания, които смятат, че ще помогнат да се отървете от страховете от сън. И основният помощник при лечението на фобии в този случай ще бъде … аромат.
Учените „обвързаха“страха от всеки доброволец в експеримента си с определен аромат. По време на демонстрацията на изображението с обекта на страх пациентите вдишват определен аромат и слаб електрически удар пронизва тялото им. След това участниците бяха легнали.
По време на съня им излагането на избрания аромат продължи. В следващата поредица от експерименти учените получиха стряскащи резултати: хората по-малко се страхуваха от образи със страховете си. Учените все още не могат да обяснят успехите си, но това не им пречи да се надяват, че излагането на спящ човек с ухание, което е „обвързано“с отрицателна памет, ще помогне да се лекуват различни фобии.
